增肌沒效果？肯定是這些方面錯了！

最新 07-07

第一：沒有主項安排。

主項是什麼呢？

大型複合動作，比如杠鈴深蹲、杠鈴卧推、杠鈴推舉、杠鈴划船、杠鈴硬拉，還有徒手的負重俯卧撐、負重引體向上，這些就是主項。

我們的訓練，應該以主項為主，主項的力量提升，就等於是我們的身材提升，這是高效率的，其他方法對你我來說，都是低效率。（這裡要允許我，把你們默認為是深蹲200以內，卧推150以內，因為能達到這個水平的人，也不會看媒體平台上看健身文章了，因為網路上的大部分健身文章，其實都是一點實際意義都不存在的，我看10篇，就有10篇垃圾的能讓我噁心到吐——不用擔心，我的文章是有意義的，沒依據的事，我不會說）

第二：重量太低了。

注重細節？注重發力？NO！你該注重的是，動作標準為前提下，盡量的提升重量。

不要被誤導的太深，那會沒救的，這方面的事情，絕不是你們該操心的，你們也沒有資格去操心，就問你們深蹲200了嗎，卧推有150了嗎？

第三：訓練量太多了。

要解釋這一點，你們得先了解很多東西，這很難說清楚，我也沒法背書似的告訴你們。

總之，拿主項來說，假設我練5組5次的蹲、推、拉，這樣總計就有75次大重量訓練，再配合推、拉的輔助動作，算每種2個，這樣就是4個動作，每個3組就是12組，每組10次就是120次，加主項總計是195次的訓練。

這真的很多了，信不信由你們，我敢肯定有些人的訓練量，光是一個部位的訓練，都能破百次，比如二頭，他能換3種彎舉，每種都能來個3組以上，做個10來次。

如果你們練的更多，訓練過度也不關我的事了，人體是很複雜的，絕不是你憑感覺說「我覺得我現在練的很少」那就真的是很少，並不是這樣的。

第四：沒有周期安排。

一句話總結，沒有周期安排的訓練計劃，就是在瞎練，去了解應激反應與周期性訓練的理論吧。

第五：休息時間太少了。

假設你們每一天都有訓練，就算你們練的是不同部位，比如今天練胸，明天練背，看似是有休息，實際上你們根本沒有休息過，對不對。