誰說馬甲線是女明星的專利？現在開始練，你也能擁有！
不得不說，今天這篇文章註定會寫的很心酸：我知道很多女生都四肢瘦瘦的，但是肚子上的肉超級多！比如我...（想放聲大哭）
（圖片來自於giphy）
天氣冷一些的時候，還能自我安慰別人看不出來。到了夏天可以說是呼之欲出了，看到街上那些大膽穿著露腰露胃裝，沒有贅肉的女生，就想抬頭問蒼天，為何人世間有那麼多的不公平！所以，今天寫了這篇很有私心的稿子：一來是把我這一年多練馬甲線的方法分享給大家，二來也是想看看大家都有哪些好方法~~
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什麼是馬甲線？
我們常說「馬甲線」？馬甲線這個名字的由來是因為這兩塊位於女性肚臍兩邊的肌肉形似馬甲而得名。
（圖片來自於網路，版權為原作者所有）
具體來說，馬甲線其實每個人天生就有，它就是藏在我們脂肪下面，腹直肌銜接處的線條。
（圖片來源於網路，版權為原作者所有）
在家練 vs 在GYM練
第一次去健身的時候，教練告訴我，肌肉是我們人的第二顆心臟。鍛煉馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我們的身體架起來，增加腰腹的力量，整個人看起來會更有氣質。
至於在家練和在健身房練，其實完全取決於個人的習慣。我個人比較傾向於去健身房，感覺更容易堅持。當然，好多人比較喜歡在家裡健身，我接下來說到的方法會照顧到兩種人群。
從有氧運動做起
上一Part裡面說了，其實我們身體里本來就有馬甲線。後來之所以消失不見，是因為平常很多女生都習慣駝背，時間久了肚子沒力，久而久之脂肪慢慢囤積。再加上，女性天生體脂比男性高，更加容易堆積脂肪。
（圖片來源見水印）
所以我們首先要制定一個有氧運動的計劃：
最好一個周能做2-3次有氧運動
，每次30-40分鐘。最常選擇的有氧運動可以是跑步、橢圓儀、游泳，總之目的是先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度。
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配合針對性的訓練
在堅持做有氧運動的基礎上，我們需要搭配一些針對性的訓練，這樣才能幫助我們更有效地塑造馬甲線。
動作一：反向卷腹
要點：確保雙腿儘可能的打直
（圖片來自於youtube）
動作二：剪刀腿
（圖片來自於youtube）
動作三：平板支撐+扭胯
（圖片來自於youtube）
動作四：俄羅斯轉體
（圖片來自於YouTube）
以上是
幾個練馬甲線的入門級動作，每個做1分鐘
，堅持坐下來，真的會累的半死~~~ 另外，雖然圖片里示範的人都沒有穿鞋，我個人建議最好還是穿上運動鞋，不然容易傷到腳趾。
養成收腹的好習慣
如果說前面的訓練對你來說，都覺得太難了。那麼請至少答應我，
一定要收腹好嗎
？！收腹雖然不能幫你練成馬甲線，但是積極地收腹，可以讓腹肌更有力量，而不是松成一灘肥肉，這樣一整天下來慢跑1小時20分鐘的熱量呢！
飲食搭配，鍛煉不累
有的人為了減肥節食，不吃米飯或者不吃肉，都不是聰明的做法。運動會消耗我們大量的能量，如果過分減少攝取的話，反而會得不償失。其實，只要我們吃的聰明，完全可以幫助我們塑形。
高蛋白低脂肪：減少紅肉的攝入，可以吃一些雞胸肉、魚肉，雞胸肉
少攝入米飯、麵條等細糧類碳水化合物，多吃燕麥、玉米等粗糧類碳水化合物，請務必保持主食攝入
多吃蒸煮類食物，避免吃煎炸類食物，減少糖分的攝入
條件允許的情況下，盡量採取少食多餐
Vani 私房話：
可能大家一邊看，一邊在想：「練馬甲線什麼的真的好難。」沒錯，坦白講，我也是這樣覺得的。那我自己來說，我每周大概至少會去3次健身房，練器械的時候，最不想練的就是腰，因為真的超級累！但咬咬牙，堅持下來之後覺得特別有成就感！最後的最後，有一句話和大家共勉：
本文由北美省錢快報小編Vani原創，未經許可不得轉載，否則將進行追究。部分圖片來自於網路及曬貨粉絲，版權屬於原作者。
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