大雨滂沱里關節的回憶那麼痛？送你一份類風濕關節炎家庭康復指南

類風濕關節炎患者容易感到疲倦，充分休息是治療的重要方法，白天儘可能有短暫的休息，晚上應有充足的睡眠。

保護受損關節

使用較大和有力的關節

關節發炎時會變得不穩定，更容易受損傷。用力的時候，細小的關節如手指關節就更易出現變形。日常生活中，提重物時不用手指而用手臂和肘關節，不只用手指作支持，以手掌來支撐。

避免長時間保持一個動作

不要長時間站立，在適當的時候坐下來休息。坐下時，經常變換坐姿、轉換雙腳位置、舒展下肢筋骨或起來走動一下。避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理，不時停下來舒展一下手指。

避免關節處於變形位置

睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢。如擰瓶蓋時，以掌心加壓力來擰；坐下時，膝關節不過分屈曲，雙足平放在地上。

留意關節疼痛

感到關節疼痛，立即停止活動，檢查活動方法是否不當。

減少工作和日常的體力消耗

減少工作和日常生活的體力消耗：科學合理放置家裡物品，輕便和不常用的物品放在高處，常用物品放在伸手可及的地方，笨重和不常用的物品放在柜子的下面。減少彎腰、爬高、蹲低，盡量使用工具。

日常生活中保護關節的方法

壹：起床有困難時，可用繩梯幫助;

貳：坐廁兩旁牆壁上可安裝扶手以幫助起身;

叄：勺匙柄可加粗;避免用手指提起水壺;

肆：避免用手指用力洗頭，應用洗頭刷;

伍：避免用手指擠牙膏，應該用手掌按壓;

陸：避免用手指用力使用衣夾、指甲鉗、噴霧劑;

柒：用粗大的鑰匙開門;

捌：避免用一兩個手指拉抽屜。

做做簡單易行的關節操

下面介紹一套關節活動操，簡單易行於起床後和睡前進行，每個動作最少做10次。

頸部運動：放鬆頸部，頭向上下左右轉動，頭向兩側屈時耳朵盡量貼向肩部。

肩部運動：向前後、左右、上下各方向活動肩關節，做圓形運動，雙肘盡量向後拉。

手腕運動：手腕上下、左右活動。

手指運動：手指分開、併攏，手指屈曲、伸直;拇指與其它手指一個一個地對指。

下肢運動：分別活動髖關節、膝關節、踝關節、足趾關節，方法與上類似。

內容取自北京積水潭醫院

圖片來源互聯網

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