怎麼很好的預防更年期綜合症

更年期是我們女性朋友必經歷的一段時期，這是我們很難避免的，更年期綜合症也是我們很多人都是會患的一種疾病，這對我們的身體的影響也是非常的大的，所以我們是需要很好的注意的，那麼我們怎麼才能夠很好的預防更年期綜合症呢?

女人四十的保健法寶

那麼，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，「民以食為天」，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性更容易出現肥胖，這是因為這個時候的內分泌發生了變化，使得我們的攝食中樞失調。而且隨著我們的年齡的增長，活動量也是在逐漸的減少，體內消耗熱能隨之減少，這也容易造成熱量過剩，引起肥胖的。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質是非常的優質的，而蛋白質是關係到我們人體的組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

更年期是我們女性朋友不可避免的一個特殊的生理時期，但是我們也是要很好的保養，讓我們能夠安全的度過，我們在平時的生活中要注意平衡飲食，經常的出現運動鍛煉，讓我們自己有個好的心態，保持積極樂觀，希望對大家有幫助吧。

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