9種不要命的做法最傷腎！你可能天天都在做！

腎臟是我們人體最重要的排泄器官，「牽一腎而動全身」。與其他危害健康的重大疾病相比，慢性腎病可以說是一個「沉默的殺手」。此病症發病前沒有明顯癥狀，不容易引起患者重視，因此許多病人開始就醫時就已經發展為腎病晚期，甚至尿毒症。腎損害可表現為：乏力、口乾舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現血尿和無菌性膿尿，並伴有關節痛等癥狀。腎臟具有內分泌功能，通過產生腎素、促紅細胞生成素、前列腺素等，參與調節血壓、紅細胞生成和鈣的代謝。

這些行為最傷腎：

曾經腎病主要發生在老年人身上，但近幾年，年輕腎病患者逐步上升，其中不乏20 多歲的年輕人，20 ～ 35 歲左右的患者現在已經佔到了近四成左右。造成年輕人被腎病困擾的原因和不良生活習慣有很大關係。

1，不愛喝水、憋尿

如果人體長時間處於缺水的狀態，尿量就會減少，喝水可稀釋尿液，保護腎臟，有利於排出廢物和毒素。很多人習慣一上午好幾個小時，水都不喝一口，如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。容易引發腎結石、腎積水等。

還有很多人有憋尿的壞習慣。而長期憋尿，則可能引起膀胱損傷，造成小便疼痛、尿頻或尿不凈等後遺症。這些壞習慣都是腎臟的「隱形殺手」。

每天保證喝1600~1800毫升的水，不要每次都等到口渴了才會想起來喝水，養成定時定點喝水的好習慣。

2.高蛋白食物攝入過多

若人體長期高蛋白飲食，如大魚大肉，甚至有些人補食蛋白質粉，因其代謝廢物如尿素、尿酸、肌酐等含氮物質均從尿液中排出，會加重腎臟排泄負擔。甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。因此，大量吃高蛋白食物會損害腎臟功能。

3.飲食習慣偏咸

飲食中95%的鹽分都由腎臟代謝，鹽吃太多必然會加重腎臟的負擔。過咸還會導致血壓升高，而使腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。腎功能的正常對於維持血壓的穩定有著重要作用, 腎功能一旦受損, 將使高血壓加重, 高血壓又進一步加重腎損害, 如此形成惡性循環, 最終導致腎功能不全以及心、腦等重要臟器損害。

高血壓病患者中出現腎功能不全的人數佔有相當的比例。近年的資料表明, 因高血壓造成腎臟損害而進入慢性腎功能不全的患者人數呈逐年增多的趨勢。

4.常喝甜飲料

飲料當中的糖分含量高易導致肥胖，而肥胖的人群患腎結石的危險更大。飲料中的磷酸鹽、咖啡因等成分還會促使鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

5.濃茶

濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當飲用過量時，就會超出腎臟的排泄能力，導致氟在體內堆積，因此會給腎臟帶來損害。

6，大量飲酒

大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

7.亂服藥物，用藥過多

藥物濫用引起的腎臟損害近年來呈明顯上升趨勢。約25%的腎衰患者與用腎毒性藥物有關。長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。

隨意吃鎮痛葯、含有抗生素的感冒藥，都容易引發腎病；

亂用減肥藥和保健品也是導致腎病的一大原因。不少保健品本身就是藥物，含有腎毒性。減肥藥中的有毒物質在通過肝臟腎臟時，會造成腎小球等的損傷；

長期服用某些抗腫瘤化療藥物、女用避孕藥物等也會引起不同程度的腎損害。

8，體重超重

肥胖者患腎病的幾率要比一般人高50%。肥胖者患高血壓、糖尿病等慢性病的幾率更高，而這些慢性病如果控制不好，長此以往容易破壞腎臟的微細血管，間接引發腎臟病。

9，長期熬夜

長期熬夜、工作壓力大，很容易出現腎功能問題。長期持續熬夜，可導致免疫機能降低，引發腎炎。

護腎食物：

1、蔥蒜類。新鮮的蔥蒜具有很強的抗炎效果，還可降低膽固醇，是保護腎臟的好東西。大蒜還是強抗氧化劑。常食有助於抗癌。

2，十字花科類。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K 等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

3、雞蛋。雞蛋的蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素，有助提高整體健康水平，助腎臟保持最佳狀態。

4，黑色食物：黑色食物如黑豆，黑米、黑芝麻等，常吃對我們的腎臟有很好的保護作用。

貼士：

一般人在30 歲以後，隨著機體功能的下降，腎功能自然也是每況愈下的。在這種情況下，更要注意飲食清淡。少吃動物蛋白，比如肉類、脂肪等，燒菜時的糖、鹽也要酌情考慮。

生活方式對人體健康的影響也很大，要學會通過自身來緩解壓力，以積極樂觀的態度來面對工作和生活。家裡可以打開窗戶多通風，多喝水，每天要保持8 小時的充足睡眠。

作者信息：

新浪微博：營養師舒蘭婷

微信公眾號：營養師蘭婷

該文作者已經與維權騎士、快版權簽約。轉載請聯繫本人，違者必究。

文章中選用的圖片均來自於網路！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！