練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆打卡286
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第286次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部。
這套動作對於，平時缺少鍛煉的朋友來說是比較難的，因為全部都是練腿的動作。因此建議沒有訓練基礎的朋友，可以選擇做的慢一點，或減少練習次數。要不然練完就會像下圖這樣：
請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。其次，在練習的過程中寧可做的慢一點，也要將各個動作做標準。這樣不僅能夠完成整套訓練動作，而且效果也會更好。具體練習如下：
動作1
波比跳 8-15次
動作2
徒手深蹲 10次
動作3
箭步跳 左右各10次
動作4
負重提踵 20-30次
動作5
俯撐爬山 左右各10-20次
動作6
底部靜蹲 30-60秒
動作7
箭步蹲 左右各10次
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※健身時頭暈怎麼辦？
※曾經帥的合不攏腿，如今丑到形象全毀，成人的世界沒有天生麗質
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※今天練完這套動作，我不保證你明天不會走路扶牆
※練完這一套動作，沒有不瘦的打卡430
※練完這一套動作，沒有不瘦的【打卡430】
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※練完這一套動作，吃再多也不用擔心！
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