三伏天養生攻略：清淡飲食莫貪涼，適度運動泡泡腳

「三伏天」是一年中氣溫最高、最為悶熱潮濕的日子，這段時間容易出現口淡乏味、飲食不振、神疲乏力等癥狀，即民間百姓說的「苦夏」。此時要尤其注意調養，安排好作息，清淡飲食，做好心理調節，靜心、安神、戒躁、息怒。

■清淡飲食

三伏天飲食應以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反覆烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物。這些均有助於解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。

■切莫貪涼

空調在夏日裡不可缺少，但長時間處於空調房內，易導致身體多種不適。因此，使用空調過程要注意適時通風透氣，室內溫度宜控制在26℃左右，室內外溫差不要超過7℃。小孩孕婦，以及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免空調冷風直吹身體，護好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時不要洗冷水澡、不要立刻喝冷飲。

■適度運動

三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運動方式都應量力而行，可適當選擇以下較為緩和的運動方式。

1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體舒展、體溫恆定、不易中暑。

2）釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱。

3）太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進五臟六腑之間血液流動，有助於振奮精神，但運動宜安排在涼爽的早晨或傍晚，並適當補水。

4）靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達到心氣平和，還能活血通絡。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調勻呼吸，待口中津液較多時將其吞咽，連續3次以上，上下叩齒10-15次起到養心安神、固齒健脾的功效。

5）熱水泡腳：伏天后出現的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重。對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經、利水的功效，若在水中加入威靈仙（除濕）20克，蒼朮（通經）15克，白朮（健脾）15克，效果更佳。

│湘西民族中醫院治未病中心副主任醫師-賈維英/文，許建/編

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