有氧運動的作用竟然這麼大，還能起到抗癌作用

什麼是有氧運動？有氧運動是指鍛煉者在「不負氧債」的情況下進行的富於韻律、持續時間較長（大於15分鐘）、強度在中等或以上、心率在130-150次/分、全身肌肉均能參與的體育鍛煉。比如日常生活中長距離游泳、慢跑、快步走、打球、打太極拳、做韻律操等等，都屬於有氧運動。

所謂「氧債」是指體力活動1分鐘所需氧量和實際供氧量之差，「不負氧債」就是通過加強心肺活動，及時保證身體氧氣供應充足。因此，老年人喜愛的另外一些運動量較小的活動，如打橋牌、射門球、打高爾夫球等，雖然也有利於身心健康，但不能有效鍛煉心肺功能，還不算是有氧運動。

有氧運動是怎樣起到防癌作用的呢？

主要有以下幾個原因：

1、血液循環加快。癌細胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環中聚集定居。運動可以加快血液流速，使癌細胞不易站住腳跟，易於被免疫系統清除。此外，試驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出來的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。

2、吸收氧氣量成倍增高。運動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過有效的氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，從而降低癌症的發病率。即使得了癌症，堅持適度的有氧運動，身體康復也會較快，延長無病生存期。

3、大大減少體內多餘的脂肪。持之以恆的有氧運動可以燃燒脂肪，減低體重，降低腫瘤發生的可能性；運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗液排出體外。

4、有助於改善情緒。有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統的損害。

5、能鍛煉意志，增強戰勝疾病的信心和毅力。

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