9妙招，肚腩贅肉甩光光變平坦，快速瘦小腿，腿部線條更美！

肚子上的贅肉向來被認為是最容易滋生也最難減的，不想變身水桶腰，就要從日常點滴中消滅小腹贅肉哦！如何減掉小肚子贅肉？小編教你注意生活點滴，迅速消滅小肚腩，助陣肚腩拜拜減肥計劃，快速瘦出平小腹。

小肚腩是怎麼產生的？

小肚子的產生，和長期久坐有很大的關係，不知道大家有沒有發現，有很多辦公久坐族最容易長的就是肚子上的贅肉。所以平時要注意糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。

日常生活如何避免肚腩滋生？

吃完晚餐半個小時後，可以搖一搖呼拉圈，要是覺得無聊可以同時看電視，兩不耽誤。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗225卡的熱量，對瘦腰腹有很好的效果。

晚上睡覺前，也可以做仰卧起坐運動，能有效減去腹部的贅肉。注意最開始做時，要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左注意控制發力的部位是腰部。

小肚子容易凸起和便秘也有很大的關係，所以我們每天早上起床後，最好可以喝杯白水或淡蜂蜜水和添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

另外，平時也要注意多喝白開水，最好保持在八杯以上。盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

日常減肚子妙招 開啟肚腩拜拜減肥計劃

▌排出水分和毒素

如果你的小肚子凸起不是因為脂肪的原因，那麼你就需要徹底排出體內多餘的水分和毒素了。排出多餘的水分可以多喝咖啡、茶、薏米水等利尿的飲品。而想要排出體內的毒素，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水火中淡鹽水。

▌吃全麥麵包

如果你的早餐經常是麵包，為了小肚子不妨選擇全麥麵包吧。有試驗證明，全麥麵包雖然不能對體重有所影響，但是堅持12周吃全麥麵包肚子要比沒有吃的人少一倍。

▌吃櫻桃減肚子

櫻桃也是瘦肚子的最佳水果之一哦。櫻桃含有豐富的花青素，可以降低糖尿病的發病率。

▌慢跑瘦肚子

減肚子的贅肉其實最重要的是運動。慢跑對於減肚子也有不錯的效果。堅持一段時間短路程的慢跑有助於MM瘦腰腹。

▌瘦肚子動作

除了慢跑外，在睡前做一些小動作也可以幫助小肚子上的脂肪燃燒。平躺在床上，彎曲右腿，使右腿最大限度地靠近腹部，然後再伸直。左右腿交替重複練習，每側腿重複做20次。練習完之後，可以加強訓練，再做30個仰卧起坐。

▌揉揉肚子

瘦肚子的動作其實也有一些更加簡單的。常常用手掌揉揉肚子對於消滅贅肉也有效果哦。雙手重疊，右手手掌心橫貼在心口窩下處，然後徑直向下揉推到小腹。每日早中晚飯後半小時按揉30次即可。多揉揉小腹不但可以燃燒肚子的脂肪還能促進血液循環哦。

▌縮腹走路

要練習縮腹走路，首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚子鼓起來；呼氣時，肚子緊縮。對於練習瑜伽或者練發聲的人來說，這是一種必要的訓練。腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，讓氣流順暢，增加肺活量。

平常走路或者站立的時候，都要用力縮緊小腹，同時配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，讓肚子上的贅肉一天一天變少。剛開始的一兩天也許會不習慣，但是只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾周下來，不僅小腹日漸平坦，就連走路的姿勢也會變得更加迷人。

▌腹部按摩法

這是一種最常用的肚子減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，能有效減少腹部脂肪。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的熱量，同時還能促進腸道蠕動，減少腸道對營養的吸收。並且有助於促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿著問號按摩，先右側，後左側，兩邊各按摩30-50下，每天按摩1次。

▌用大腦減肥

一位生理學家的研究指出，腦力勞動的強度越大，所消耗的營養物質就越多。我們完全可以利用這個原理進行減肥。具體的做法就是：讓胖子們多用腦，平時多讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習新技術等，每天都要有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日。

part1:

目的：瘦小腿，緊實小腿肌膚，提升整條腿部線條的美態。

步驟：

1、標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖綳直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

2、標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一隻腳，作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

3、標準姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。

4、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然後，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。

5、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。雙腳註意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動作能有效緊實小腿曲線，對於久坐辦公的OL，更能利用上班時間瘦小腿。

6、標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背綳直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

7、標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向後45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。

part2:

目的：練習腳部靈活性，預防OL因久穿高跟鞋而容易產生的崴腳。

步驟：

1、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板，雙手彎曲交疊在小腹上。雙腿伸直互相貼合，然後腳步用力綳直雙腳，定格5秒。

2、完成步驟一後，將雙腳腳尖向前彎，注意整個動作腳跟不能離地，定格5秒。步驟1、2都完成為一組，每天堅持15組的練習能有效鍛煉腳步靈活性，預防崴腳。

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