娛樂圈一線小花揭秘瘦腿方法：跑步機如何瘦腿？

當初陳妍希因飾演《神鵰俠侶》中的小龍女而被網友譏諷為「最胖小龍女」、「小籠女」，因為臉胖被批沒有仙氣，後來經過瘦身的她，以一襲黑裝亮相在2014春夏米蘭時裝秀上，再現了「全民女神」的風範。

作為娛樂圈一線小花為大家揭秘瘦腿方法

熱身運動：在上跑步機跑步前，做好熱身運動對腿部的拉伸，這是最基礎的運動技巧。

小腿拉伸：運動結束後的拉伸是小腿塑形的至關重要點。在室內比較好的壓腿方式是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

熱水泡腿：跑步後堅持用熱水浸泡小腿也是一種瘦腿的方式。泡好之後用乳液按摩小腿，直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打按摩小腿，讓肌肉徹底放鬆。

女性鍛煉時，跑步時盡量將動作做標準完全，有意識地將全身運動起來，將跑步產生的反作用力作用於全身，而不是全部施加在小腿就可以了，這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得性感迷人的小腿。在跑步結束後，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復到之前的正常長度，這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續一段時間，你的腿部還會變得更修長緊緻。所以只需要掌握動作的標準完整性，每天進行30分鐘到1個小時的跑步機鍛煉，同時控制飲食（牢牢記住一點，減肥實際上就是攝入和消耗的戰鬥，只要你每天攝入的能量小於你所消耗的能量，當天你就是成功減肥，怎麼控制飲食呢？除去各式各樣的營養餐外，最簡單的方法是，午餐和晚餐前一個小時你就必須有餓的感覺，每一餐吃飯只吃到半飽，何謂半飽？就是你的飢餓感沒有了，但是距離吃飽還有一段距離），你就可以塑造完美身材。

男性鍛煉時，降低體脂比是鍛煉的基礎，也是重中之重。有氧運動是關鍵，我們建議，男性每天使用跑步鍛煉，應該在1個小時以上，這樣才能達到燃燒脂肪的作用。第二點，怎麼增加肌肉呢？有氧運動之後的無氧運動，在你身體處於疲勞狀態下進行無氧運動，如卧推，仰卧起坐，側卧起坐，啞鈴，效果比平時做要好很多，你可以一直做到身體到達疲勞極限為止，注意不要損傷身體。此外營養也很重要，蛋白質粉是不可或缺的。

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