會跑步不一定懂跑步機，教你跑步機的使用注意事項！讓你跑著減肥

由於工作上或者天氣上的原因，很多人會選擇在自己家裡面進行跑步鍛煉，這樣簡單又方便，但是你真的知道跑步機訓練應該的正確方式嗎？

不知道的話，今天小編就來為大家介紹一下，關於跑步機的使用，你需要注意的！

一起來看看吧：

注意事項：

1.坡度

大家在使用跑步機的時候要注意坡度，加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異。

不同的速速也有不同的作用，所以大家要根據自身需要調整。

2.跑步時間太長。

在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。而且跑步過長容易引起運動過度，對身體有傷害。

3.扶著把手跑。

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

4.一上跑步機就猛跑。

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。無論做什麼運動都是這樣，熱身為先！！！

這些方法你都記住了嗎？

做好這些，跑步事半功倍！！！

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