這樣做不需上健身房1個月瘦了7公斤

戀瑜伽今天推薦一些不需上健身房，就能輕鬆達到健康瘦身效果的實用瘦身大招，對身體沒有任何危害哦。如果你能堅持這些簡單易做的方法和飲食習慣，1個月就能瘦7公斤。

1.半日斷食

晚上6點以後到深夜的這段時間不進食，能讓胃中的食物確實消化，預防脂肪的吸收囤積。人的身體在夜間需要休息，半日斷食能讓身體有效率地將吃進的脂肪變成蛋白質，具減肥的效果。可在晚上進行簡單的運動與泡半身浴，能提高睡眠質量，避免半夜想吃東西。

2.每天只吃三餐

不吃零食、點心，避免不經意間攝取過多熱量，造成吃不下正餐而偏食，還能減少一天下來攝取的熱量總和。

3.多吃優格、生菜色拉和橄欖油以及豆類

優格、生菜色拉和橄欖油都具有促進排便的效果，重整腸道環境，排出體內囤積毒素，有助於改善肌膚狀況，並提高免疫力。生的蔬菜有助於攝取到遇熱容易流失的酵素，酵素能幫助打造容易瘦的體質，還可美肌以及促進健康。

而豆類不僅有許多對女性有益的營養成分，還具有飽足感，可滿足食慾，同時還富含減肥時不可或缺的蛋白質。想輕鬆地攝取豆類，可選擇飲用豆漿。

4.每周健走3次

運動最重要的就是能夠長期堅持，堅持每周3次健走，依照自己的身體狀況決定健走的時間的強度，不要設立過分困難的目標，避免造成身心壓力，重點是能長期堅持鍛煉。

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