平板支撐既能減脂又能練腹肌？
「堅持每天做就能減肥，一個月瘦XX斤！」
「風靡全球的健身動作，在家就能做！」
「一個動作搞定腹肌！」
各種各樣描述平板支撐的標題
相信大家早已不再陌生
一個簡單易做的動作
卻被眾多愛好健身人士追捧
平板支撐是
最簡單、最高效
隨時隨地都可以進行的運動
無論在陽光明媚的早晨
還是在忙碌工作的間歇
都可以練起來
戶外
路邊
酒店大廳
卧室
看著如此簡單的動作
你能做多久
據說
能堅持2分鐘就是英雄
關於平板支撐知多少
平板支撐（plank）
可以有效的鍛煉腹橫肌
被公認為
訓練核心肌群最有效的方法之一
每天堅持做
可以讓平坦的小腹重見天日
訓練目的
鍛煉核心肌群
讓你瘦得更健康
遠離下背疼痛
這個動作主要塑造腰部
腹部和臀部的線條
可以幫助維持肩胛骨的平衡
讓背部線條更迷人
訓練方法
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上
肩膀和肘關節垂直於地面
雙腳踩地，身體離開地面
軀幹伸直
頭部、肩部、胯部和踝部
保持在同一平面
腹肌收緊，盆底肌收緊
脊椎延長，眼睛看向地面
保持均勻呼吸
每組保持30秒
每次訓練4組
組與組之間間歇不超過20秒
要點提示
注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角；
在地板上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下；
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高；
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬；
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部；
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
增加難度訓練
懸空提起一隻腳
懸空提起一隻手
懸空提起一隻腳和一隻手
（圖片來自網路）
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