反手高遠不再難，5大細節助你突破不高不遠的障礙！

業餘球友打球時，無論是單打，還是雙打，最常用的一個戰術就是壓反手戰術。這一個戰術能限制住絕大多數球友。

如果反手區域打不好，很容易受制於人。那麼反手區域的球該怎麼打呢？我們一塊來探討一下吧！

一、反手區域回球的方式：頭頂正手回球和反手回球

但並不是所有的球都能用頭頂正手去處理，而且有的被動球即使用了頭頂正手回球那麼下一拍也很難回位，因為此時你有可能失去重心。

而如果把反手高遠球練好就能輕鬆處理反手位的球了。

（此種情況用反手打高遠會更好）

但因反手高遠球的動作違背正常人的行為習慣，所以學起來要比其他技術要難一些。

想要學好，要從以下幾個方面去練習：

二：動作要領

①準備：應迅速將身體轉向左後方，採用交叉步或者並步的方式迅速移動到位，身體背對球網，身體重心在右腳上。

移動到位時，球在身體的右肩上方（站位盡量不要使球超過身體）。

（並步後退，素材來源柳瑩教球）

②引拍：步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，肘關節自然彎曲稍低於肩，肩關節盡量內收、含胸，彎腰收腹。

球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。

（素材來源於柳瑩教球）

③揮拍：開始揮拍時身體後伸挺胸，帶動肩關節外展上提轉動，使肘關節上舉，前臂和球拍下垂，然後前臂迅即旋外向上揮動伸直。

在揮動過程中手腕後伸，在快要擊中球的瞬間，手腕閃動，自下而上甩臂將球擊出，擊中球時手指緊緊握住球拍，使揮拍力量全部傳遞到球上。

側面

背面

④回位：擊打反手高遠球的動作完成後，要順勢回位，正對球網，以便下一拍的進攻和防守。

（打完球順勢回位）

三、動作技巧

1）握拍變化需規範

在準備擊打反手高遠球時，身體是正對球網的，正手握拍，當球進入反手區域時，在轉身、蹬跨步的同時，握拍方法需從正手握拍迅速轉換為反手握拍，動作要規範，手指握拍要放鬆。

（轉身、蹬跨、引拍一氣呵成）

拇指和食指抓在8、4的窄面位置，也可以是1、5或者7、3的位置，這個沒有很死的規定，根據個人習慣。

2）發力

發力靠兩方面，一個是【揮拍】動作時腰部帶轉動作，帶著手臂揮動發力；另一個是靠手腕的爆發力，揮拍時手腕手指放鬆，擊球瞬間握緊制動擊球。

這樣才能打出爆發力來。爆發力好的人打這一下時又快又輕鬆。

3）擊球點是關鍵

擊球點要選擇在你右肩前方的」高點或前點「，這樣才能更好的利用揮拍做動作發力

（右肩前方的高點或者前點）

如果真是因為被動使擊球點降低，只能是降低重心去接，這種情況反手吊網前效果比打高遠更好

4）身體儘快回位

在順勢回位的時候，首先動的不是腳，而是肩膀，想往哪走，肩膀往哪裡倒，腳自然的會跟著動。

注意回位

四、實戰中出手線路

（1）以回直線為主

實戰中回直線高遠球更容易到位，而且減少被攔截的風險，所以練習時也以回直線為主。

（素材來源於柳瑩教球）

（2）以回斜線為輔

實戰中，斜線高遠球容易被攔截，所以注意出球弧度要高一點。

（回斜線為輔）

五、注意事項

1）反手抽後場球，要體會最後那一下瞬間的爆發力，這樣打出去的球才能更遠；

2）肘先出去，前臂充分內旋，快速以肘帶動前臂，腕子被動甩出。想要發力， 擊球前後手臂必須是放鬆的，只有擊球瞬間繃緊，發力才有效果；

（素材來源於柳瑩教球）

3）當身體離球較遠，實在夠不到時，要靠大動作，把球」掄「出去

（注意藍衣隊員這個大動作）

4）身體轉動要到位，業餘球友轉身很多時候都不到位，所以反手擊球效果不好；

（不轉身打反手是錯誤的）

5）左腿稍彎曲一些，迴環內旋引拍，擊完球後或擊球同時右腳落地；也可及早到位右腳落地後擊球，更主動一些；

並不是嚴格要求最後右腳的跨步與擊球同步，有條件時先跨步再擊球更好；被動時腳落地和揮拍同時進行，擊球剎那腳落地；

6）擊球時可以再右一點，擊球點在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夾著打球，肘要抬得略高於肩，要將身體打開，左手做好協調；

在掌握了技術動作和注意事項之後，那就是多練多實戰了。

多球練習可以更好的磨合擊球點和發力控制，如果能堅持每次去球場訓練半小時，那麼攻破反手高遠球指日可待。

起初的練習會出現肌肉酸疼，而且特別累的情況，但是過去這個階段之後你的反手高遠球會有很大的提高的。

（勤學苦練）

業餘球友常常會放大反手高遠球的難度，所以練著練著打不好就放棄了。當反手打不好時，多根據文章去反思自己哪裡欠缺，這樣才是學習技術的正確姿勢，而不是知難而退。

打好反手，是水平進階的又一大標誌！！！

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