練這麼久不見身體線條？減脂塑形誤區大揭密！

每 日 瑜 伽邀 你 一 起瑜動 瑜 出 眾

瘦下來的肉不一定能拯救人生，

但是胖起來的肉卻能摧毀自信！

每日瑜伽線上減脂塑形營火熱招募中

天氣越來越暖，裙子越來越短，這樣露腿露胳膊的季節，沒有好身材怎麼能行？

如果你和小蜜一樣想和渣男談戀愛：希望愛渣男愛的鬼迷心竅死去活來，然後被騙被冷落被分手，最後傷心欲絕暴瘦20斤！

小蜜只想叫醒做夢的你

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很多人在追求完美身材時，陷入了「只要瘦」「好女體重不過百」的誤區。但是！但是！除去恰似「林妹妹」的紙片人，好身材實際上是需要體脂與肌肉完美結合。下面的小姐姐身體力行告訴你#體重輕不代表身材美#、#3公斤之間差了兩個世界#。

—Why?—

對於減脂塑形，我們總有一些誤區：

誤區一：

"不顧事實，盲目運動"

許多人不針對自身狀況，盲目跟風運動，不僅長期下來不見訓練效果，還造成了運動損傷。常常透支鍛煉，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。盲目堅持，不考慮天氣、環境情況盲目鍛煉，如霧霾、沙塵天外出鍛煉，不但無益於健康，甚至可能給身體帶來損害。

誤區二：

「靠節食瘦個5、6斤」

雖說減肥的確需要管住嘴，可依靠不吃飯的極端節食卻對與減肥來說百害而無一益。身體是靠食物的攝取而產生基礎代謝的，而節食減肥會大大降低你身體的基礎代謝，每天消耗的熱量相應降低。節食還會消耗掉身體寶貴的肌肉，剩下最容易讓你長胖的肥肉。

最恐怖的是，一旦恢復飲食，你的體重會迅速反彈，長期反覆節食容易導致易胖體質、頑固性肥胖。

誤區三：

「長期鍛煉一個部位」

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從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。長期鍛煉同一部分，訓練效果會大打折扣哦~

—How?—

那麼，如何避免這些誤區？

No.1 科學合理的鍛煉

小蜜炒雞推薦HIIT高強度訓練！

HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒水平，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒，減脂率遠高於低強度恆速有氧運動（LISS）和空腹有氧運動（FC）。研究表明，HIIT可以提高線粒體的合成率，促進脂肪燃燒，抑制脂肪增長。

除了提高熱量消耗，HIIT還具有以下防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食慾的功效。這些功效可以直接或間接促進脂肪燃燒，從而幫助訓練者以更快的速度減脂瘦身！

No.2 吃個東西都是滿滿「心機」

身體的6大營養元素，正常合理搭配。可以在飯前的一個半小時和飯後半小時吃一些堅果類的小零食，減少正餐的攝入量。減少飽和脂肪，增加單不飽和脂肪和多元不飽和脂肪。將加工食物換成天然食物。天然食物中含有的維生素、礦物質對人體更加有益。另外，其中較少的食品添加劑也會降低發胖的幾率。不用拒絕碳水化合物，只需每天控制攝入量即可。只要控制消耗量＞攝入量，製造熱量差，你躺著都會瘦！瘦！瘦！

No.3 針對性局部塑形

做一些更有針對性、更加專項的鍛煉，你可以增加一些力量訓練來促進新陳代謝。當然，局部塑形訓練也會比單純的有氧運動更好地鍛煉到身體各部位。你可以學習短期核心力量訓練課程，如腹部力量訓練、蹲起、平板支撐等訓練。可按照需要塑形的部位制定專屬鍛煉計劃，效果不要太明顯！

—Now—

恭喜！你現在已經躲開了大多數的誤區，

要想練出夏日好身材，

你還需要……

和小夥伴互相監督打卡

每日不離不棄堅持下去

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