為什麼跑步機間歇訓練，成為了倫敦最受歡迎的跑步潮流？

紐約時報 推薦報道「間歇跑步訓練法」成為跑步運動新趨勢

「紐約時報」推薦報道《終極跑步機健身》作者David Siik

慢跑：跑步機間歇訓練是下一個潮流

跑步是一種懲罰性的苦行修鍊，特別是在寒冷的月份里。你柔弱的關節一次次的撞擊地面，發出「咔擦、咔擦」的響聲，眼睛因為感染風寒而流淚不止。你感覺喉嚨在燃燒，皸裂的手像是用皮膚分了界。這些積累起來的影響帶來中毒般的不愉快感，即使是最虔誠的信徒也會上訴。而狂熱的跑者卻酷愛這種被虐待的感覺。

也有那麼一群頗具優越感的人，他們對於那些只有在好天氣才會出去跑步的跑者保留著一種挑剔的、尖銳的蔑視，尤其是當地面被秋天第一陣風刮落的黃褐色樹葉鋪滿時，他們卻在跑步機上度過。

真正的跑者不會讓惡劣的天氣阻擋他們的行程，他們狼吞虎咽地吞下能量膠，準備跑攝政公園（Regent』s Park）*的第14圈，興高采烈地追隨著小狗的繩套前行，用略帶進攻性的喘氣聲驚嚇路上的行人。

「（Regent』s Park）*正式名稱英語：The Regent s Park，又音譯作麗晶公園，位於倫敦市中心的公園和住宅區，是倫敦御苑之一，佔地166公頃（410英畝）。攝政公園位於市中心的西北端，是倫敦最大的可供戶外運動的公園。公園由向公眾開放的花園和運動設施、倫敦動物園、以及不開放的別墅和其它住宅區組成。跑步一圈的距離從1.35公里至6.36公里不等。」

間歇訓練：讓跑者在最短的時間內

獲得最大的鍛煉效果

不久後，這種喘氣聲將會變成一種驚慌失措的音色。在有見識的跑步圈裡已經傳開了這樣一個消息，跑步機間歇訓練是下一個潮流，而它的實踐者將會甩開所謂的真正的跑者幾條大街。

來自肯辛頓（Kensington）地區的健身中心Equinox，發明了Precision Running訓練程序的David Siik也贊同這種說法。

《終極跑步機健身》作者David Siik和自己的書

《終極跑步機健身》作者David Siik和自己的書

本質上，這是一個在跑步機上進行的間歇訓練：總共1小時的訓練時間，混合了速度變化、持續時間、坡度變化和恢復時間。

Siik的訓練方法可以簡單歸結為：通過真正的數學公式計算生物醫學相關因素，找到有氧和無氧間歇訓練的平衡點，以此來最大化燃燒卡路里，提高運動技能、跑動速度和距離，同時降低運動對身體的壓力。這個訓練方法叫BITE：平衡間歇訓練體驗（Balanced Interval Training Experience）。Siik極度推崇它的價值。

我是一個跑步迷（也是一個無與倫比的「外交官」，並不排斥室內或室外跑步），因為太過熱情，膝蓋在經受每一次的4英里撞擊後都有逐漸破碎的感覺。正因如此，我才會被這樣一個既可以減輕跑步對身體的負面生理影響，又能保證鍛煉有效性的訓練方法所誘惑。其實我也有點恐懼會從跑步機上摔下來（那就會加重對身體的負面生理影響，同時又降低了鍛煉的有效性），不過，一想到如果我成功了就有可能贖回一個健康的膝蓋，我還是投向了Precision Running。

像風一樣奔跑：再也不必跑遍整個公園

來證明你是一個真正的跑者

在訓練開始之前，必須計算出你認為能在跑步機上完成的最高跑步速度（這涉及到訓練的精準度）。

Siik強調，教練沒有辦法代替你完成這個任務，也有很多人低估（或高估）了自己的能力，到了整個訓練的最後階段，你就清楚自己能跑多遠了。評估了最高速度後，接下來就是間歇訓練了。用低於最高速度的每小時2.7公里的配速在0%的跑步機上跑60秒。然後，可以休息1分鐘再以相同的速度進行下一個階段的5%坡度跑步。這是一個「好警察/壞警察」（Good Cop/Bad Cop）*的模式。在每個階段，持續時間減少，速度提高。每個階段持續20分鐘，下一個階段相比上一個，速度更快，坡度更低。

「（Good Cop/Bad Cop）*的模式：在英國軍事界稱為馬特（Mutt）和傑夫（Jeff），也被稱為「聯合質疑」或「朋友與敵人」，是一種審訊的心裡策略。在這裡的意思是增加某一項難度的同時降低另外一項，比如提高速度的同時降低坡度，以此來取得平衡。」

這是對我來說很難，但對熟知自己配速的跑步老來說卻是一個遊戲。

在短暫的奔跑後，需要精確的調整跑步機，有時候我的黃油手（我的意思是說流汗）無法按到減速按鈕，所以我發現自己跑的時間比我需要的（或希望的）更長。整個訓練讓我筋疲力盡。不過訓練的時間讓我感覺沒有1個小時那麼長，而且第二天我的腿也不會感到疼痛（之前在長跑後都會有）。

跑步機：

讓你不必在天寒地凍的天氣里跑步

冬季戶外跑

Equinox是一個先驅，他們已經開辦了一個專門針對跑步機訓練的課程——Tread and Shred，通過速度和坡度的變化去激發和提升心肺功能，不過其他健身中心也正在加速奔向這個趨勢（通常運用5%坡度的方法）。Virgin Active開設了V-Tread--針對全面的能力提升，而Fitness First的Charing Cross Beat俱樂部則涉及到HIIT的訓練課程。

歸根結底，這種跑步機間歇訓練方法模擬了自行車訓練課程；它本質上是一個跑者的「競賽車」課程（Spin Class）。它的好處在於可以幫跑者塑造精壯的體型，提升運動能力、毅力和耐力。同時，它是一個受歡迎的社群活動；獨自在跑步機上跑步有時挺無聊和枯燥的（加入跑步機訓練課程可以促進人與人之間的溝通）。

更妙的是，你再也不必拖著雙腿跑遍漆黑的公園，盯著呼出的氣體結成水珠來證明你是一個真正的跑者了。

原文作者：Phoebe Luckhurst

文章整理來源：https://wap.youzan.com/v2/showcase/feature?alias=u5o9fqar

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