腰粗屁股大？你只是骨盆前傾了！

有些人明明不胖，但是為什麼看起來總是腰粗、屁股大？比例是真心不好看！如果你看起來就是這樣的，那麼你很有可能是骨盆前傾了。骨盆前傾的人常給人一種腰粗屁股大的錯覺，所以基本上可以確定，如果你骨盆前傾了，那麼你的身材一定不會好看！

什麼是骨盆前傾？

百度百科上說：骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。

怎麼判斷自己是不是骨盆前傾呢？

我們首先來一點直觀的判斷，一個動作就知道你是不是骨盆前傾。

1、將腳跟和雙肩一起靠在垂直的牆壁上；

2、將手掌插入腰和牆面之間；

3、如果你的腰和牆面之間的縫隙大於一掌的厚度，那麼你就是骨盆前傾准沒錯了；

4、如果你的腰和牆面之間的縫隙大於一拳，那麼你就是嚴重的骨盆前傾！

除了這個動作外，還有一些生活中的日常可以判斷你是不是骨盆前傾了：

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

骨盆前傾有什麼危害呢？

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，即便腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

首先，人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線；

其次，骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關；

第三，閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛；另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛；

第四，由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

我的天啊！

骨盆前傾有這麼多危害！

那我們應該如何來矯正這一問題呢？

>>> 1、泡沫軸放鬆大腿

動作：

1、泡沫軸置於身體大腿部下方

2、雙肘支撐地面，使用腰腹力量使泡沫軸前後滾動

>>> 2、泡沫軸放鬆背部

動作：

1、泡沫軸置於身體背部下方

2、小腿抬起，和大腿成90度角

3、使用腿部力量來回滾動泡沫軸

>>> 3、卷腹

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動作：

1、身體呈平躺姿勢

2、雙腳分開約肩寬，大腿小腿抬起

3、運用腰腹力量使上身抬起

4、雙手沿大腿上下運動

3、每次動作用時3秒左右為最佳

>>> 4、臀橋

動作：

1、身體呈平躺姿勢

2、雙腳分開約肩寬，大腿小腿抬起

3、運用腰腹和大腿力量使臀部抬起，膝蓋、腹部和胸部成水平直線

4、放鬆肌肉使臀部落下，當臀部要靠近地面時再次重複動作

以上4個動作都可以有效調整骨盆前傾，小夥伴們趕緊行動起來吧！每天練習5分鐘，一個月見效呢！再也不要做腰粗屁股大的「肥仔」，好身材！我來啦！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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