糖類吃多會變胖？吃對減糖餐，不需要有罪惡感

想要越吃越精瘦，非夢事！要變瘦沒有捷徑，最重要的是攝取正確營養素，加上不斷的鍛煉；尤其忙碌的現代人，生活越忙碌，越要準備好餐點，利用15分鐘就能完成一道食譜，這即是健體教練提出所謂的「霸氣備餐」，教你有助減重的秘訣！

人體不可或缺三大營養素：蛋白質、糖類與脂肪

有的人以為節食才是減重的不二法門，其實，反而是要多吃一點補充正確的營養，才能幫身體補充燃料，進而燃燒脂肪，增加結實的肌肉，一旦讓肌肉增多，新陳代謝也會跟著變好。人體不可或缺的三大營養素包括：蛋白質、糖類與脂肪，也是主要能量的來源。

不做節食的囚犯、不跟體重抗戰；運用營養學稍微改變習慣；吃更多、動更少，才會更精瘦。

每天吃適量的糖類　能長出更多的肌肉

提到糖類，一般人有「晚上6點後不要吃糖類食物，會讓你變胖」的迷思，其實，這樣的觀念錯了。糖類並不會讓人變胖，而是吃太多超過身體能量的需求，才會變胖。因此，每天吃適量的糖類，並不會變胖，反而能提高運動強度，長出更多的肌肉，同時看起來更精瘦。

補充糖類的4大理由

1.進行激烈運動時，糖類是肌肉的主要能量來源。

2.中樞神經系統、腎臟和肌肉正常運作，就需要糖類。

3.糖類也有纖維質，能保持腸道健康和順利消化。

4.腦部健康運作也需要糖類。

攝取糖類的時候，注意運動日與平日的吃法不一樣。由於運動後身體很需要高GL食物，食物的高GI越高，血糖升的越高，會刺激分泌胰島素。運動後分泌胰島素是好事，因為用來補充燃料的糖類快速送進了肌肉。建議，平日吃3頓「減糖餐」和2次點心，供給身體必要能量。運動日吃2頓減糖餐，運動後吃「糖類補充餐」，讓肌肉增加、脂肪燃燒，以及兩餐間享受「點心和甜點」，減重成效看得見。

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