阿諾德推舉——一個能同時兼顧肩膀寬度與體積的好動作，健身必選

阿諾德推舉兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，相當於這兩個動作的合體，鍛煉三角肌前束、中束。楊教練練完這個動作後感覺對肩膀的寬度作用很大。

先說動作要領：

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1.起始姿勢，站立或坐立，挺直腰背，兩手握啞鈴放到到與肩同高的位置，掌心面對自己，見下圖；

2.然後像啞鈴推舉一樣上舉啞鈴，與此同時旋轉手腕，至最高點時，掌心朝前；

3.到最高點的時候擠壓三角肌，然後原路返回，如此重複。

需要注意事項如下：

1、這個動作上舉的時候不要太快，不要靠爆發力上去，一定要慢起慢放；

2、如果你想讓你的三角肌從側面看很牛逼，那麼推到最高點的時候，啞鈴不是在頭的正上方，而是稍微靠後一點，在後腦勺部位，與此同時擠壓三角肌。這樣做對中束深度刺激，線條會很好看。

3、在推起的時候，胳膊肘要一邊往外走一邊往上走，不要直上直下，一定要有胳膊肘外展的軌跡，否則直上直下的話，肱三頭肌借力就多了。

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