杠鈴划船：一個小技巧讓背闊肌更有感覺
杠鈴划船：一個小技巧讓背闊肌更有感覺！
杠鈴划船是一個非常好的訓練動作，它能鍛煉我們的整個背部肌群，同時也是一個對技巧要求非常高的動作，動作中稍有差池就會出現問題！今天要給大家介紹一個小技巧來幫你更好的進行杠鈴划船！
彈力帶杠鈴划船
在杠鈴上繫上一條彈力帶！彈力帶的另一端固定在一個支架上！然後把杠鈴向後滾動，拉長彈力帶！然後拉起杠鈴進行正常的划船動作！在動作過程中會有一股阻力拉著你的杠鈴向前，這時候你就需要去抵抗這個阻力不讓杠鈴往前移！始終保持杠鈴貼近身體。
優點：
1.更好的激活背闊肌！為了抵抗往前的阻力，你的肩膀必須後伸，這時候你的背闊肌需要更努力的保持張力
2，保持髖關節儘可能地靠近杠鈴，杠鈴的移動路線一定要盡量貼近中心線，如果你的杠鈴遠離身體，只會造成不必要的力量損失和中心不穩，增加下背的壓力，拉起來也會更費力！藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(Faulty Movement Pattern）。
※她是娛樂圈的大嘴，用毅力告訴你怎麼在孤獨的路上走下去！
※健身時間不用長，1年後你就會發現……
※這四個健身習慣其實不一定正確
※12大健身陋習，個個讓你努力白費！
※78歲老奶奶硬拉100公斤，你被秒殺了嗎？
TAG:增肌減脂那一刻 |
※杠鈴划船這樣做，精準練背不傷腰，分享杠鈴划船的三個技巧
※坐姿划船的時候做好這2點，背肌感覺更充分，泵感更強
※兩個練背的絕佳動作，區別不少，T杠與杠鈴划船哪個更好呢
※做杠鈴划船時，把這2個要點做好，把你的背肌練得更大
※想讓背闊肌更強壯厚實，杠鈴划船必須做！小細節成就大效果
※啞鈴划船這樣做，精準轟炸背闊肌，錘鍊厚實倒三角
※教你3個杠鈴划船技巧，這樣做出來的杠鈴划船，練背效果非常明顯
※技術加強：一個小方法讓你的杠鈴划船更穩固！
※啞鈴划船終極篇，3個細節做到位，背肌沒感覺才怪
※掌握坐姿划船中的寬握，窄握的不同，有側重點的鍛煉背部肌肉！
※T桿划船和杠鈴划船，都是練背的好動作，哪一個更好？該怎麼選擇
※不做好這個動作，背怎麼能寬？3個技巧學會杠鈴划船！
※啞鈴俯身划船的技術要點，掌握這3點，練背泵感很強
※杠鈴划船是一個高效的練背動作，掌握這些知識點，會讓你事半功倍
※想做好杠鈴划船這個動作，真的不太容易
※杠鈴划船練不到背？如何划船的時候，找到背肌受力的感覺？
※杠鈴俯身划船熟悉嗎？這2個方法，讓這個動作變得更有效
※坐姿繩索划船時，2個訓練技巧，讓你更有練背效果
※引體向上和杠鈴划船，哪個練背效果更好？有可比性嗎？
※正確練習杠鈴划船，給二頭肌不一樣的刺激！