仰卧起坐的標準姿勢，快來看看你做的動作對了嗎？
仰卧起坐是健身房中的入門級動作，相信大家對於這個動作一定都不陌生，這是鍛煉腹部的有效動作。
相信很多健身大人們都知道傳統的仰卧起坐很有可能危害到我們的健康，因為重複性的脊椎彎曲動作會使我們的脊椎承受本不必要的壓力，從而產生常見的腰椎間盤突出等問題。
但很多新手並不知道，傳統的仰卧起坐不僅動作簡單，效果也十分顯著。
那我們就通過一點點姿勢上的調整讓這個動作更好地為我們的健康保駕護航。
動作進行時，慢慢將頭部、胸口、肩膀慢慢的離開地面，同時雙手往往膝蓋方向進行移動，要感覺到你腹部的肌肉非常的緊繃，但下背一樣要貼平地面。
你可以增加難度嘗試將雙手放在頭的後方，去掉手部往前上方移動的力量，但手部一定不要用力，防止利用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的酸痛或受傷。
這樣的原因大都是腹部訓練到達你的承受點，為了完成動作的數量，是用手臂進行發力，導致借力完成動作，這是非常不可取的。
進行仰卧起坐，一定要注意的是保持腹部往內收緊，並讓下背貼平在地板上，中間沒有空隙。
進行腹部的訓練一定要量力而行，當腹部沒力了就應該停止訓練，就慢慢的增加訓練數量，反之，如果你的訓練毫無壓力，你應該嘗試著負重進行動作而不是盲目的增加數量。
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