核心訓練四大誤區，70％的人都會犯的錯誤！

我們常談起核心穩定性，可見核心力量在我們訓練中的重要性，而平板支撐是核心訓練的王牌動作，日常生活中也有很多人進行這項動作的訓練。

一、核心動作有酸痛的感覺，我鍛煉了我的肌肉

實際上平板支撐訓練，對於進行時間的長短，就是到身體變形為止。

而核心動作不是反覆的用力，主要是傳遞力量、穩定軀幹，這些工作都是透過反射所完成，不需要酸痛也可以增進核心的反射。

但如果你把核心當作主動肌去作訓練反而會增加運動傷害的可能性。

二、核心是由肌肉組成，鍛煉肌肉，核心自然增強

肌肉只是核心的一部分，更重要的是神經控制的部分，肌肉再怎麼發達，神經沒有恰當反射穩定，再粗壯的身體也不代表不會受傷。

類似平板支撐、側平板支撐、卷腹等等動作起到鍛煉肌肉，增強核心的作用。

三、訓練好一個核心姿態，其他就會好

平板支撐的時間作得再久，也不代表你的其他核心就是穩定的，比如站姿的核心可能就不會那麼好。

每個核心動作的姿態並不一樣，每個姿態、動作都是獨立的。

因為在每個姿態、動作，地心引力給予身體的挑戰以及腳底板對於接觸面的感受都是獨一無二的，所以才會有一個很好地反射狀況。

四、核心訓練更在意肌肉的感覺。

核心訓練最需要專註的部分是呼吸，呼吸的好壞是深層核心好壞最直接的反射。

當核心代償以高張力的方式維持姿態，第一個被破壞的就是良好的腹式呼吸，在這種情況下反覆訓練，只會讓代償更加嚴重。

所以我們進行核心訓練的過程中，一定注意呼吸方式，掌握良好的呼吸方式，會讓我們的訓練效果更加顯著。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！