幫助孩子長高的食物

本來只是個小不點，然後寶寶一點點長高，慢慢長大成少年、青年，最終長得比自己還高。到底寶寶是怎麼長高的呢？怎樣讓孩子長得更高呢？

孩子不是一直都在成長的。通常情況下，男孩從三歲到十九歲、女孩從三歲到初潮後的三年成長板處於開放時期，這個階段孩子的身高會迅速增長。孩子在性成熟後會繼續分泌成長荷爾蒙，但不會再有IGF-1的成長促進因子，因此不會長高了。所以，要把握孩子的成長板處於開放的時期，讓孩子抓緊時間長高。

孩子學習壓力過大、一日三餐不合理、經常不運動、喜歡吃垃圾食品都會造成孩子身高不理想。因為人大腦的能量來源於葡萄糖，在一晚上的睡眠過後，血液中的葡萄糖已經所剩無幾了，如果沒有及時吃早餐，不能及時獲取新的葡萄糖來供給大腦的話，對身體會產生很大的影響。

在孩子的成長板還處於開放狀態的時候，如果沒有把握好這個黃金時期，那麼對孩子的身高也是會有影響的。在影響孩子身高的因素中，遺傳佔23%，運動因素佔20%，環境因素佔16%，營養因素佔31%，其他因素佔10%。除了遺傳因素以外，另外的77%的後天因素其實是能夠改善的。

合理的飲食與正確的運動

通常情況下，多吃一些鈣量高的食物如魚、菠菜、牛奶、乳製品等食物，能夠幫助孩子長身高。

孩子的飲食一定要保持均衡，不要吃太多的肉食，要適當攝取蔬菜。因為過多攝取肉食會增加孩子的體重，給骨關節帶來過大壓力，對日常行動有影響，也會讓孩子的性荷爾蒙分泌時間提前，影響孩子的發育。孩子在運動時能產生大量的成長荷爾蒙，會幫助孩子長高。

孩子吃什麼才能夠長高呢？雖然沒有針對身高的特效食物，可是某些事物對於身高還是有促進作用的。接下來就跟大家來講述一下這些食物：

牛奶

牛奶中有著很多製造骨骼的營養物質——鈣，非常容易被孩子吸收。喝牛奶和長高不能完全劃等號，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。因此，多喝牛奶對身高有幫助。每天喝3杯牛奶就能夠讓身體獲得充足的鈣質。

雞蛋

雞蛋中含有非常多的高蛋白，給孩子多吃雞蛋，尤其是蛋清，對孩子的成長非常有幫助。雖然蛋黃中含有膽固醇，但處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值。最好是每天吃一兩個雞蛋。

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，尤其是黑大豆，對於成長非常有幫助。做米飯時加進去，或者磨成豆漿給寶寶喝。

沙丁魚

沙丁魚裡面有著非常多的蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，有利於孩子成長發育。另外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等魚都是非常適合寶寶的。平時，爸爸媽媽也可以把銀魚磨成銀魚粉加到牛奶裡面，讓寶寶喝。

菠菜

菠菜中含有鐵和鈣，最好不要做成涼拌菜，因為孩子都不太喜歡吃冷的菠菜，平時可以切成細絲做成炒飯。

胡蘿蔔

蘿蔔裡面有著非常多的維生素A，能幫助蛋白質的合成。爸爸媽媽可以把蘿蔔做成不同的菜肴。平時也可以榨汁喝，如果不喜歡蘿蔔的味道，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。在做其它菜的時候也可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒。

橘子

富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。橘子可能某個季節才能買到，因此可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。

孩子的身高是一輩子的事情，爸爸媽媽一定要好好把握好寶寶的骨骼發育期，讓寶寶有一個理想的身高。

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