早晨養生有「黃金十分鐘」！做到了長壽自然來

無論是中老年人還是年輕人，現在都開始注重起養生這件小事。事實上，養生不分時間地點，比如早晨起床時，就有一套「黃金十分鐘」的養生小方法，即使不能全部做到，選幾個一分鐘堅持，對保健延年必有幫助。

1.手指梳頭一分鐘

每天早晚用手指梳頭，從前額開始，往頭部、枕部、頸部緩慢梳下，然後再梳頭的兩側，注意力度要均勻。

這個動作能夠按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，改善頭部血液循環，幫助醒神。

2.擦面叩齒一分鐘

仰卧床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。

同時叩齒36下，然後把分泌的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下、內外牙齦幾次。

這兩個小動作能夠促進面部微循環，固齒健腦。

3.輕揉耳輪一分鐘

我們的耳朵上有許多穴位，每天按摩可以起到疏通經絡、調理氣血的作用。

用雙手的拇、食指輕捏耳朵上部，然後往上提，直至該處微微發熱。

然後用拇、食二指沿耳輪上下推壓、揉捏，使之發熱，最後再往外牽拉耳朵。

4.轉動眼睛一分鐘

閉上眼睛，眼球左右轉動5次，然後睜眼，坐直，用眼睛360度注視四周，反覆5次，這個小運動可以鍛煉眼部肌肉，增強視神經靈活度。

5.伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略後仰，雙手雙腳做伸屈運動，慢慢舒緩僵硬的關節。

通過這個簡單的活動，還能讓滯留四肢的血液迴流心臟，使心腦系統的供血量充足，對預防急慢性心、腦血管疾病有一定幫助。

6.搓胸揉腹一分鐘

平卧，用兩手掌根部依次從上到下、從外到內把前胸和兩肋搓熱，這一動作有寬胸理氣之功。

再用左右手掌心交替，順時針繞著肚臍揉按各20次，堅持揉按肚臍，可以健腦補腎、幫助消化、利大小便。

7.收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門。

當呼出大部分肺中空氣後，屏住呼吸，保持提肛姿勢3秒鐘。

然後放鬆全身，讓空氣自然進入肺中，休息5秒，再重複上述動作。

8.蹬摩腳心一分鐘

仰卧，用雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

蹬摩腳心可以促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃等功效。

足底中心處的湧泉穴是足少陰腎經起始處，該穴有安神醒腦、固真氣等功效。

9.左右翻身一分鐘

在床上翻身時，人體的肩、腰、臀部同時運動，能夠讓脊柱關節以及腰背部肌肉得到充分活動，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉協調性，長期堅持的話，可以增強肌肉力量。

10.正確起床一分鐘

做完以上動作後，就可以緩緩起床了，正確的起床姿勢是：

先把身體由卧位變側卧位，再慢慢起身，臀部、大腿坐到床邊，雙手支撐床面，小腿下垂，然後腳著地，站立，頭部和頸部肌肉慢慢繃緊。

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