網球肘的日常鍛煉方法

網球肘多發生於網球、羽毛球運動員，可是現如今卻有很多家庭主婦、磚瓦工、木工等長期用力做肘部活動者也容易患有此病，其實得了網球肘可通過一些日常鍛煉方法緩解疼痛等癥狀，那網球肘的日常鍛煉方法有哪些呢?

網球肘示意圖

第一、拉伸練習——使肘關節部位的肌腱得到充分拉伸

1、雙臂舉起，右臂彎曲放於腦後，左手用力握住右臂手肘。維持該姿勢數秒鐘，然後換左臂重複上述動作。做2-3組。

2、雙臂彎曲，放於身後，左手握住右臂，稍用力拉，維持該姿勢數秒，然後換右手重複上述動作。做2-3組。

3、右手上舉，握住橫杠或者門框，左臂垂放於體側，左腿直立，右腿與左腿交叉，維持該姿勢數秒，然後換右手重複上述動作。做2-3組。

第二、彈力繩練習——讓伸肌與展肌更有彈力

1、兩手掌心相對握住繩子，平舉於胸前，左右拉伸，鍛煉手臂肌肉。

2、雙手舉起置於頭頂，雙手拉住繩子兩端，由上往下拉，挺直背部。保持2秒，回復原位。

3、雙腳踩住彈力繩，雙手置於兩側，握住彈力繩把手，向上拉舉彈力繩至與肩同寬。保持2秒，回復原位。

專家提醒：以上方法能夠緩解網球肘疼痛等不適癥狀，但卻不能徹底根治，所以我院專家建議患者朋友，患了網球肘應到醫院針對性治療，同時配合日常鍛煉，一定會早日的康復的。

網球肘最佳治療方法—激光針刀

激光針刀是中醫的針、西醫的刀以及現代激光治療手段的結合，以應用針刀療法和激光效應為基礎，通過對神經節、神經叢、神經干、病變痛點及穴位的剝離和照 射，抑制神經興奮、血液擴張、肌肉鬆弛、增加血流量，加快疼痛物質的代謝，改善植物神經系統功能，促進血循環以阻斷疼痛的惡性循環，尤其對頑固性網球肘治療效果顯著。

溫馨提示：發現疑似網球肘癥狀，一定要及時到正規醫院檢查治療，以免病情惡化，導致嚴重後果。另外，正確適當的鍛煉可預防網球肘及加強網球肘的療效。

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