郝月如太極拳十三種身法要領

1)何謂含胸？心以上為胸。胸不可挺，要往下松，兩肩前合，謂之含胸。能含胸，才能以心行氣。

2)何謂拔背？兩肩中間脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。

3)何謂裹襠？兩膝著力，有向內之意，兩腿如一條腿，能分虛實，謂之裹襠。

4)何謂護肫？兩脅微斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快，謂之護肫。

5)何謂提頂？頭頸正直，不低不昂，神貫於頂，提契全身，謂之提頂。

6)何謂吊襠？兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。

7)何謂松肩？以意將兩肩鬆開，氣向下沉，意中加一靜字，謂之松肩。

8)何謂沉肘？以意運氣，行於兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。

9)何謂騰挪？有動之意而未動，即預動之勢，謂之騰挪。

10)何謂閃戰？身、手、腰、腿相順相隨，一氣呵成，向外發出，勁如發箭，迅如雷霆，一往無敵，謂之閃戰。

11)何謂尾閭正中？兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，謂之尾閭正中。

12)何謂氣沉丹田？能做到尾閭正中、含胸、護肫、松肩、吊襠，就能以意送氣，達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。

13)何謂虛實分清？兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則便成偏沉。實非全然站煞，精神貫於實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。

小荷：據李師融李永傑《古今太極拳譜及源流闡秘》、余功保《上善若水——中國太極拳名家對話錄》校。

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