十個人有九個人都有這種病！

上班我在低頭看電腦，下班我在低頭看手機，低頭族如此之多，難怪幾乎人人都有頸椎病。

頸椎病又稱頸椎綜合征，其臨床癥狀較為複雜。平時生活中比如不良的睡覺姿勢，長時間不當的工作坐姿，及不適當的體育鍛煉等慢性勞損均有可能造成頸椎病。

主要癥狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

頸椎病在現代白領工作者中發病率逐年提高，應引起高度的重視。小湯給大家教幾個緩解頸椎疲勞的妙招：

1.改掉不良生活習慣

在家裡看電視時間長了應當適當休息一下，動動脖子，換個姿勢，工作用電腦時不要一直保持一種姿勢，盡量避免中午趴在辦公桌上睡覺。坐車時不要一直低著頭看手機。

2.動起來

動動肩：左肩畫圈擺動，右肩也畫圈擺動；每依次向前向後各20-30次為宜。頸部運動：主要包括頭部前仰、後仰、左傾、右傾，四個方向慢慢的轉動頸部。頸部轉動，可在短時間內緩解頸部的酸痛。

擴胸抬頭：兩臂做擴胸運動，擴胸的同時抬頭，次數一般為20次。

3.溫熱敷

每天晚上睡覺前，可以用熱水泡泡腳，同時用熱毛巾敷頸部，有助於改善血液循環，緩解疲勞。

飲食建議

頸椎病患者易清淡飲食，減少油膩肥厚食物，避免血液中脂肪影響或堵塞血流速度。

鈣：頸椎病大多是因退行性改變，骨骼鈣流失會比較嚴重，應多吃一些牛奶、酸奶及豆類等食物。也要多吃一些蔬菜和水果補充維生素和礦物質。最後每天要有一些適量的運動，強度不要過大，以有氧運動為主。

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