再忙也要做這8件事，比同齡人活得更長壽

隨著健身科學研究的發展與深入，一些傳統的保健觀念也在不斷革新與改變。當前國外流傳著幾種新的時尚的健康理念，對我們不無借鑒意義。

1、給自己貼個達人標籤

如果你想跑步鍛煉身體，不妨從今天開始叫自己「跑步達人」；如果你傾向於騎行，那就稱呼自己「單車騎士」……

美國維諾納州立大學的一項研究發現，一旦你給自己貼上標籤，就會不自覺地加深認同感，並傾向於通過努力向這一認同身份靠攏，進而達到目標。

2、早起出門散散步

美國阿巴拉契亞州立大學健康科學學院研究人員認為，一早起床後出門走走，有助於降低清晨血壓。

這可能是因為早起散步，能降低一種壓力激素的水平。該激素被認為是導致清晨血壓升高的重要原因。

3、鍛煉前喝杯咖啡

英國肯特大學運動學教授薩姆·馬爾科拉說，咖啡因會影響一種能讓人感覺疲累的腺苷發揮作用。

運動前20分鐘喝一小杯黑咖啡，可以讓你感覺運動更易堅持，提高鍛煉效果。

4、適當爬樓梯

適當爬樓不僅能鍛煉身體，還有健腦作用。在檢查了不同年齡人群的大腦健康狀況後，加拿大研究人員發現，每天爬4層樓梯可使大腦衰老速度延緩2年左右。這主要是因為運動能提高腦源性神經營養因子的水平，促進大腦細胞生長。

除控制爬樓強度外，超過50歲或患有嚴重心臟病和肺病的人最好不要進行此類活動，否則可能損傷骨關節或加重原發病，造成危險。

5、糾正跑步姿勢

跑步時如果姿勢不對，可能會少消耗4%~6%的熱量。反之，不僅消耗熱量更多，還能讓你堅持更長時間。

英國索爾福德大學步態專家斯蒂芬·普里斯博士說，如果跑步時學會如何正確控制各部位肌肉，會達到更好的鍛煉效果。

6、買雙輕一點的跑鞋

美國科羅拉多大學波爾得分校研究人員建議，跑步鍛煉最好穿一雙輕點的鞋，可以讓你跑得更輕鬆。

他們發現，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就會降低約1%。

7、適時選擇光腳走路

美國北佛羅里達大學研究人員表示，相比穿鞋走路，光腳走能使記憶力提升約16%。因為腳底聚集著很多末梢神經，光腳走路時的適當刺激，可以起到一定的保健作用。

但光腳走路時，要注意地面是否有尖銳物體，以免劃傷；年齡偏大的老人及糖尿病患者，不宜進行。

8、女性練肌肉要選準時間

女性在進行力量訓練時，選擇不同的鍛煉時段，會產生不同的效果。

瑞典于默奧大學調查發現，從開始鍛煉到排卵期的這段時間，長肌肉效果較好。因為該階段是一種增肌雌激素分泌的最高期。

來源：健康養生周刊

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