兩周不健身，回到「解放前」

兩周不健身，對於不健身的人來說，太平常不過，也感覺不出身體會發生什麼變化。但是，對於健身的人來說，因為其他原因而暫停兩周或者更長的時間的跑步或健身，身體的各項指標都會在不知不覺中下降。研究證明：如果在2-8個月沒有任何運動，那麼之前的健身效果會完全消失。美國的運動生理學家斯科特·威斯的研究顯示：經常鍛煉的人，一旦兩周沒有跑步或者健身，那身體多項生理指標都會下降。

那麼，兩周不健身，你的身體究竟會發生怎樣的變化呢？

一、身體運動機能下降25%。很多身體失調的跡象並非肉眼可見，但是自己不做任何方面的飲食調整，你的肌肉水平會下降，而體內的脂肪會增加。美國運動生理學家湯姆·霍蘭認為：兩周時間裡，你的體重會增加數斤，更重要的是身體機能會下降。所以，不要小看2-3周的停止運動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25%~30%。

二、肌肉纖維發生萎縮。兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小受到不同程度的下降。特別是當自己在這兩周時間裡，久坐電腦桌前不動，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。當你失去以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。專家是這樣解釋的：因為不再鍛煉會讓肌肉纖維意識到他們並不需要儲存能量，所以他們會儲存較少的糖原，導致肌肉纖維的萎縮。當肌肉纖維萎縮後，他們將需要更多的刺激才能重新復原。也就意味著，當你長時間停止運動後，會需要更多的努力才能看到訓練對肌肉產生的影響。

三、最大攝氧量每天減少1%。相比肌肉，身體的有氧耐力水平會下降的更快、更明顯。跑步或健身停下來兩周，那麼你的心縮排血量會減少，體內脂肪的線粒體也會減少50%；心率會因此增加，而心輸出量會降低。關乎到身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。從能一個角度來講，身體分解乳酸的能力也會下降。也就是說，當自己使用原來的運動強度進行運動時，體內消除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液鍾堆積，濃度極速升高，讓你的身體無法堅持下去。

四、大腦容易焦慮。因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，運動之後讓人感覺神清氣爽，而停止運動兩周後大腦和身體的感覺不會像以往那樣輕鬆。其中有一個因素在起著作用，有氧和力量訓練能夠促進有氧因子的產生。這種有氧因子有助於促進新的腦細胞生長。而且一些研究也認為：這種有氧因子有助於預防老年痴呆和改善抑鬱癥狀。專家說，隨著多巴胺水平的下降，也容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感，這樣也就進入了一個惡性循環。

五、睡眠質量變差。跑步和健身能增加身體的代謝，可以促進良好的睡眠。這是因為我們的身體在入睡後，產生的激素能夠修復運動過程中肌肉組織的損傷。缺乏鍛煉會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，進一步影響睡眠質量。

看了這些，喜歡運動的你，還敢輕易長期停止運動嗎？為了不讓自己的運動成果白白流失，一下回到「解放前」，健身還是貴在堅持。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！