這樣呼吸才對，5大鍛煉法，讓呼吸更暢通！

呼吸是人類最重要的生命活動之一，對人的情緒、健康乃至生命都起著決定性的作用。一個人打從呱呱墜地的那一刻起就掌握了這項本領，但遺憾的是一般人未能很好地利用它來為健康造福，反而因種種不正確的呼吸方式損害了健康。

換言之，只要調整一下錯誤的的呼吸方式，做做呼吸鍛煉，你的身心將「更上一層樓」

1

深呼吸鍛煉法

要掌握兩項要領：一是勻，切忌時快時慢；二要緩，以每分鐘呼吸8次左右為好（正常人每分鐘呼吸約16~20次）。

做法：在心平氣和的基礎上呼吸，吸氣時用鼻子，盡量深入一些，讓吸入的空氣能深入到肺葉的每一個角落，然後再呼氣。呼氣時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，以便最大限度地將廢氣排出體外，確保肺部交換的氣體盡量多一些。

2

交替呼吸鍛煉法

先用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔出氣，持續幾秒鐘；再用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔出氣；隨後再用左鼻孔出氣……如此循環進行，持續3~5分鐘。

3

腹式呼吸鍛煉法

將意念集中在下腹部，吸氣時下腹部慢慢鼓出來，呼氣時下腹部凹下去，鼻吸鼻呼，每次呼吸的時間（包括屏息在內）持續10~15秒。無論吸或呼，都要悠而慢，做到細長緩勻，忌快而猛。一天做2~3次，每次15~20分鐘。最好融於日常生活中，如散步時（一吸行6步，小腹部隨之鼓起；一呼行5步，小腹部慢慢凹下）、慢跑時（一吸跑5步，一呼跑4步）、上樓梯時（一吸依次登上4個階梯，一呼依次登上3個階梯）等。

4

呼吸操鍛煉法

開始取仰卧位，閉嘴，採用較慢較深的經鼻吸氣法（盡量使用膈肌，爭取上腹部最大限度地鼓起），然後通過縮唇（口型呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1:2，即短吸長呼。逐漸適應後可改為坐位、前傾位或站立位，呼吸方式同上。開始階段每天做兩次，每次10~15分鐘，以後可逐漸增加時間。

5

主動咳嗽法

每天早晨與晚間，到戶外選擇一處空氣新鮮之地做深呼吸，深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼吸時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反覆做10次，每次深呼吸之後做幾次正常呼吸以免過度換氣。

來源 || 長壽 / 編輯 || 李璐

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