為啥總是感覺累?日常習慣和藥物或是罪魁禍首
長期感到疲倦、缺乏活力或肌肉酸痛?這可能是因為你的體內缺少了某些維生素和礦物質。而英國著名醫學營養學家莎拉·布魯爾博士在《每日郵報》中指出,一些日常習慣和常見藥物可能就是罪魁禍首。
茶和咖啡不要就飯喝
一些飲料中含有的化合物,如茶葉中的單寧和咖啡中的綠原酸,一旦在食物和補充劑中與各種礦物質結合,就會減少人體對其他物質的吸收。例如,如果在用餐後的一小時內喝咖啡,食物中80%的鐵都無法吸收,其他礦物質,如鋅、鎂和鈣等也會流失。
解決方法:
在喝熱飲料或吃熱食前一小時左右,服用維生素或益生菌,就不會破壞它們了。
整天防晒要補補維生素D
使用過多的防晒霜或避免陽光會導致人體維生素D缺乏,這不僅會減少人體對鈣的吸收,同時對人體骨骼等其他方面的健康產生影響。
解決辦法:
可服用維生素D補充劑。英國公共衛生組織建議,在秋冬季節,每個人都要服用10mcg維生素D3。另外,雞蛋和含油的魚可以提供少量的維生素D。
服用阿斯匹林記得補維生素C
維生素C除了可以減少疲勞,避免感冒,在消化過程中也起著重要作用。胃內襯儲存的維生素C,其濃度是血液中含量的約25倍。它有助於防止胃酸和酶發炎,預防胃潰瘍和出血。
定期服用阿司匹林,即使是小劑量的阿司匹林也會增加患潰瘍和出血的風險。這是因為它阻礙維生素C的吸收進入人體,因此降低了胃壁中保護性維生素C的水平。
偶爾使用阿司匹林也不錯,例如治療頭痛;但如果它引起消化不良,則不建議使用。
解決方法:
如果你正在服用長期阿司匹林,考慮服用維生素C補充劑。一種非酸性的維生素C,可以降低胃酸消化不良的風險。
盡量選擇含纖維的瀉藥
瀉藥加速了食物通過消化道的運動,因此吸收營養的時間變少了。過度使用瀉藥會耗盡體內很多維生素和礦物質,也會導致脫水。
解決方案:
攝入足夠的食用植物纖維和充足水分,特別是增加對鎂的攝入,因為缺乏鎂是消化遲緩的常見原因,全麥、堅果、種子、豆類、黑葉、海鮮、黑巧克力中都含有鎂。
不要經常服用瀉藥,特別是那些有像塞納(senna)這樣快速反應的藥物。選擇更溫和的藥物,如含纖維的瀉藥。
服用益生菌來改善你的腸道健康和消化。
(編輯:韓雅楠)
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