夏季怎麼練瑜伽？一套陰瑜伽，讓你舒爽一夏！【打卡16】

健身 07-07

夏日瑜伽的的「YES」 and "NO"

【打卡16】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

瑜伽打卡

專欄

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

為什麼高溫夏季，也一定建議你練瑜伽？

夏天氣溫比較高，人體氣血比較通暢，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。所以，有關節炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習者的行列中，及時來治療疾病。

即將迎來三伏天，溫度即將持續走高，但是鍾愛瑜伽的你，知道高溫天氣下，哪些事項值得你注意？

① 補充水分

在夏季練習瑜伽，因為此時氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，

應該注意及時補充水份，防止中暑。

一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。這裡只是一個籠統的說法，具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。

② 對「冷」說 NO

特別需要強調的是，練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡

（不是涼水澡哦）

。

③ 對待食物要挑剔

汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

④ 量力而行

夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。還有就是初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。

若感到頭暈，胸悶，噁心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

⑤ 何時吃飯，何時練

瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，

但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過飢出現低血糖。練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。

⑥ 人為控溫不適當，陰涼通風最理想

地點沒有嚴格的限制，

但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。

在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。

最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。

堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。

練習瑜伽，貴在堅持。

⑦ 呼吸大法，堪比空調

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⑧ 排汗≠減脂，溫度過高小心中暑

在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。

現在，還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助於人體減肥。以減肥和瘦身為目的「高溫瑜伽」練習者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。

高溫瑜伽，在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。如不注意通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。

◇ ◇ ◇

? 夏天燥熱的天氣讓身體不但讓身體體溫上升，還讓人特別容易煩躁，有木有？來一套陰瑜伽吧！靜態的拉伸，不但可以讓身體冷卻下來，還可以讓你的心安靜下來，心靜自然涼，好好感受一下陰瑜伽的魅力吧！

『陰瑜伽』

· 疏通脾胃經絡瑜伽練習

時長：13分28秒

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