更年期綜合症的調理從飲食開始

更年期綜合症是大家都很熟悉的一種疾病哦，而且還可以導致一些疾病的發生，比如說精神抑鬱啊或者是失眠多夢等等的一些情況出現。你知道應該如何去調理的嗎，下面的這些食物可以試試，可以起到很好的保健調理的效果。

全穀類：燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。多吃一些穀類的食物，可以起到很好的安神的作用，而且還可以促進新陳代謝。

堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。堅果類的食物可以補充豐富的脂肪酸和維生素，對於有改善面色潮紅啊還有預防心血管疾病有好處。

奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

關於更年期綜合征的一些飲食調理，小編介紹了相關的內容了，經常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的能量，而且還可以有補鈣補充蛋白質的作用，適合更年期的人群食用哦，健脾胃，可以調理一些不適癥狀，大家不妨試試。

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