跑步減脂控制飲食達到瘦身效果，一般你是幾周才能完成呢？

小背景：身高173cm，初始體重是160斤，目前體重是138斤，初始腰圍91cm，目前腰圍83cm，初始體脂26%，目前體脂18%。

初始體重前的我身體有點肥胖，肚腩明顯，身形變樣。人家都說身體最直白的表現就是身形。管理自己的生活就要從管理自己的身體開始吧。

從照片上可以看出瘦身健身之前我是有一個大肚子的，而且贅肉明顯。那麼堅持了幾周後，我才變成後面的那個樣子呢。我是怎樣進行瘦身健身的呢。

我是一名公司職員，自從要下決心瘦身健身的時候，我就每天都帶飯回去公司吃，那究竟是吃什麼呢？我上網搜了一大遍食材，最後花了幾天時間整理出了一份食譜，早上出門前我就吃個玉米和大薯，有時加個雞蛋。午餐呢，我盡量不吃肉，但是吃肉獸的我怎麼能拒絕大口肉大碗飯呢，我就每天逐步減少肉量。

盡量以素為主

我每天都要控制這樣的飲食，已經是筋疲力盡了，想盡辦法抵制外面的誘惑，不跟同事出去吃飯，不出去聚會了。但是，單憑控制飲食就能瘦下來了嗎，未必。那麼就要讓身體動起來。

跟做好飲食計劃一樣，我也做了一份每周的運動計劃。

第一周每天堅持跑步20分鐘，讓自己身體不斷適應這個節奏。跑步完了後，適當的做拉伸運動，讓自己的身體細胞動起來，並得到充分的呼吸。

之後的每周運動量就比前一周跑步多10分鐘遞增，到最後瘦身減肥結束的時候，我發現我都離不開跑步了，而且彷彿患了小二多動症，每次跑步後都要做拉伸運動了。

堅持8周後，大家都可以明顯看得身形的變化。其實也不多，就兩個月時間，只要堅持下去，總會變成自己想要的模樣。

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