今日小暑：這些養生知識一定要知道！

小暑要防「暑濕」傷人

小暑時節已入盛夏，中醫認為，暑為陽邪，其性炎熱，為自然界的六氣之一，若暑熱太過，起居不慎，暑氣亦會傷人。廣東省中醫院珠海醫院治未病中心專家成傑輝指出，暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去濕健脾。

小暑時節炎熱高溫，常常容易中暑。中醫將中暑分為陽暑和陰暑。陽暑多因在陽光下暴晒或高熱密閉環境下工作造成；而陰暑是由於夏月不恰當的乘涼、飲冷、寒邪侵襲人體肌表或內臟而發生的疾病，因在暑天受寒，故名陰暑。

預防中暑首先是防寒。夏日避暑切勿過度貪涼，不要在樹蔭底、屋檐下、過道里乘涼時間過長，空調房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調風口對人直吹，也不要大量飲進冷開水或冰鎮飲料，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸，能解暑化濕；胃腸受寒，可飲生薑紅糖水溫中和胃；關節冷痛可進行關節熱敷，適量飲用紅酒、米酒以溫經通絡。若病情複雜、外寒內熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫院就診。

晝長夜短 起居宜午休

因為天氣炎熱、夏日晝長夜短、大部分人會晚睡早起，所以在起居方面，人們中午時候可以適當休息，幫助自身恢復身體疲勞。不過也要適當地接受陽光照射(避開太陽直射)，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。

北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科副主任醫師於國泳提示稱，為了避免中暑，小暑時節人們應注意防晒、經常洗澡、勤換衣物，這樣可以使皮膚疏鬆、「陽熱」易於發泄。需要注意的是，人們在出汗以後不要立即洗澡，正所謂「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。

外熱須內「冷」 心靜體自涼

中醫「四季養生」理論認為，夏屬火，通心。夏季氣溫增高，人們容易緊張、煩躁、心火過旺，尤其是中老年人心功能稍差，在夏季容易在情緒激動或過勞的狀態下，出現心肌缺血、心律失常導致心血管功能的障礙，血壓升高甚至猝死。所以，夏季的養生尤其要護養心臟。

心是供應人體氣血的樞紐，也可以說是人體最累的器官。現代醫學研究發現，人的心理、情緒與軀體可以通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。在情緒波動時，人體會因為精神上的負面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季應多做制怒平和的自我調節。

平心靜氣 少動多靜

平心靜氣：中醫講究心傷則心跳神盪，精神渙散，甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，心神受損則必涉及其他臟腑。故夏季養生重點突出「心靜」二子就是這個道理，應平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合「春夏養陽」之原則。

少動多靜：炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重於養陽才能順應季節變化。此時，人們要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。最好堅持「少動多靜」的原則，到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼，運動最好選在早上和晚上。

穿淺色衣服 清涼油等隨身攜帶

盛夏時節，如何預防中暑的發生呢？天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲提醒說，外出時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，並注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水等；仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油最好隨身攜帶；飲食應以清淡為主，多食一些清熱利濕的食物，比如苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等。

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