這個簡單的動作，居然能養生！夫妻都做效果更佳

現在的中國人有時間有精力，喜歡養生，有的飲食養生，有的人則運動養生。例如眼下許多人愛跑步，但當小九到醫院請教專家跑步秘訣時，他卻擺了擺手：跑步對膝蓋傷害太大！

沃醫婦產名醫集團聯合創始人龔曉明醫生推薦了另一種「運動」，簡單易學，人人能輕易做到，且不受場地、時間限制，有空就可以做2下。別想歪，它是——提肛運動。

什麼是提肛運動？

提肛，從字面上來理解，是對肛門的提落。

如果你不喜歡這名字，可以換上高大上的叫法「凱格爾運動」！別人問你做啥運動？就告訴他們：我正鍛煉PC肌呢！

PC肌，即恥骨尾骨肌，英文名PuboCoccygeus，即從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）之間的肌肉群。

從中醫上來看，提肛運動是對「會陰穴」的提松和升降。會陰穴是任脈、督脈、沖脈的起始處，升降與跳動之間，經脈便能暢通無阻，從而令百病難以侵襲。

西醫理論則認為，凱格爾運動能鍛煉到多個肌群，比如肛提肌、肛門括約肌、盆底肌等。通過有意識的收縮和舒張，可以令它們增強彈性和收縮力，以便更好工作。

提肛運動的具體做法

提肛運動，簡單來講，「吸氣時提肛，呼氣時松肛」。具體做法可分為4點：

一躺：人平躺在瑜伽墊或床上，雙膝彎曲。

二提：抬起臀部並有意識收縮，讓屁股相關的肌肉向上提起。

三閉：尿道、陰道、肛門卻要緊閉，就好像尿急時必須憋尿的動作。

四松：維持上述動作5秒鐘左右，然後慢慢放鬆5~10秒，接著繼續收縮肌肉。

除了在床上，也可以坐著或者站著做提肛運動。

坐位提肛：選2個時間點，坐著有意識收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆，這麼反覆50~100次。

踞足收肛：同樣選2個時間點，站直，收腹，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起腳尖，讓肛門上提，維持5秒鐘，重複10~15次。

提肛運動不是你三兩天後想起了就做，而是要堅持練習，這樣才能令其益處最大化。

提肛運動的健康益處

提肛運動雖然學起來簡單，但是益處卻不比其他運動項目少。具體來講，提肛運動對身體有下列4種好處：

1、增強性體驗

不管男女，都能獲得這方面的益處。尤其女性在產後可能有陰道肌肉鬆弛、韌帶裂傷的問題，提肛則可以令整個骨盆底肌肉變堅韌，幫助產後恢復，提升夫妻性生活的質量。

夫妻一起做提肛運動，更容易達成生命大和諧哦。

2、保護前列腺

男性規律收縮肛門，等於在「按摩」前列腺，因為會陰部神經、血管、肌肉均得到了鍛煉，充血問題、炎症都會有所減輕。沒有問題的男性更可以幫助預防前列腺相關疾病。

3、改善尿功能

可以發現，提肛運動可以讓尿道相關肌肉也一併參與進來。那麼尿道括約肌自然也能增強彈性和韌性，排尿困難的問題便可以有所改善，也可以幫助治療尿失禁問題。

4、防治肛腸疾病

身體不運動，免疫力就低下就易引起疾病。而提肛運動可以鍛煉到諸多肌肉，促進局部血液循環，不但可以緩解肛腸疾病，還能促進一些肛腸疾病的術後痊癒。

Tip：提肛運動並不適合每個人，如有內痔急性發炎、肛周膿腫、肛門局部感染的患者，以及懷孕早期或懷孕晚期的女性就不適合。做了之後有身體不適的人，亦要馬上停止。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！