不想血糖升高，糖友飲食別踩5個「雷區」！

無糖食物就不升糖嗎？當然不是！無糖食物中有很多也添加了添加劑，如甜味劑，它也能升糖。因此，糖友想要吃得好還不升糖，除了要學會算升糖指數，還要認清這些飲食誤區。

飲食誤區一：不敢吃主食

主食含糖量高，很容易升糖，因此糖友會刻意減少主食攝入量，其實這樣做是非常不對的。

主食中含有非常豐富的碳水化合物，能提供人體所需的一半能量，如果吃得不夠，機體供能不足，人不但容易餓，還易引起低血糖。

另一方面，如果主食攝入過少，身體就需要動用蛋白質和脂肪來提供能量，脂肪分解後會產生酮體，引起酮症酸中毒；而蛋白質分解後，會引起免疫力低下，易引發感染。

因此，糖友一定要吃主食，但需克制進食量。正常成年人，一天推薦的主食攝入量是6兩，分配成三餐就是每餐2兩。

飲食誤區二：不小心吃多了，就加藥來降糖

美食就在眼前，不吃那得需要很強的自控力。可還是有些糖友會管不住嘴，多吃了幾口。吃完後擔心血糖上升，於是只能加吃降糖葯。

但這樣做是十分危險的。

首先，糖尿病患者是不可以擅自更改用藥量的，一旦用藥過量，很可能誘發低血糖，甚至加重胰島負擔。

飲食誤區三：不敢吃細糧

粗糧升糖指數低，因此很多糖友將粗糧作為主食，這樣就能更好的控制血糖。

然而只吃粗糧對健康也有危害：粗糧食用過多容易消化不良，甚至損傷胃腸功能；膳食纖維攝入過多還會干擾其他營養物質的攝入，引起營養失衡。

因此，建議糖友食用主食時遵循粗細搭配的原則，這樣兩種主食中所含的氨基酸就可以互補，營養也更為均衡。

飲食誤區四：不甜就多吃

大多數人判斷有糖與無糖的最直接標準就是甜味，但無甜味並不代表不升糖，雖然無糖食品中不含葡萄糖，但其他物質，如澱粉、脂肪也會升糖，所以不可大肆食用，還是要控制好量。

飲食誤區五：三餐不定時

有的糖友一時沒有克制好飲食，兩餐就把一天的熱量吃完了，為了避免血糖上升，下頓就不吃了。這種做法同樣是不可取的。

雖然攝入的總熱量不變，但卻不利於血糖的穩定，過飽過飢都會引起血糖波動，而血糖波動則會引來併發症。

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