減肥為什麼沒有效果？增肌為何死活不長？

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本期咱們說點實在的，很多人問我為什麼堅持了一段時間減肥沒有效果？增肌沖大重量了，蛋白粉也跟上了，為什麼不長，效果如此差，是不是喝了假粉？

行啦，不用瞎琢磨了，趙小健就用幾年的健身經驗（這些路都走過，問題都問過）來告訴你們，有可能是哪裡出現了問題。

Q：堅持了一段時間，為什麼減肥沒有效果？

趙小健：其實這跟很多問題都有關係，但是在這小健建議大家，就算暫時沒有效果，但是也要堅持，因為沒有白付出，這個是沒毛病的！

一：運動量遠遠低於飲食上的能量攝入；

很多人開始健身，但是嘴上依舊不閑著，甜的、鹹的、熱量高的，什麼長胖吃什麼，什麼好吃吃什麼，你怎麼可能瘦？想要減肥是需要控制飲食的，建議每天飲食比例在4（碳水化物）：4（蛋白質）：2（優質脂肪）。

在這樣的前提下，控制每天攝入的總熱量，並且了解每天攝入的熱量值，再與每天運動消耗相比，形成赤字（也就是消耗比攝入高），你的體重自然會逐漸遞減，如果是飯量很大，或者初次減肥的朋友，建議少食多餐，不僅餓的慢，更方便計算你攝入的熱量。

二、光做有氧運動；

相比即做有氧，又做力量訓練的朋友，光做有氧訓練減肥的效果是非常慢的，通過力量訓練來提前消耗身體大量的糖分熱量，隨後再進行有氧訓練，這時身體自然就會消耗囤積脂肪，會發現效果非常明顯！

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同時肌肉含量的提高，也會帶動基礎代謝率的提升，這樣會更加消耗你體內的熱量，所以你會發現力量+有氧堅持一段時間後，會突然減的特別快，這就是肌肉在幫你。

三、有氧時間不夠；

很多人認為做有氧就能減肥，上去跑個10分鐘，身體剛微微出汗，一累就覺得減肥了，那你可錯了，這才是剛剛開始熱身。有氧一定要在20-30分鐘起步，才開始消耗你體內的脂肪，最好結束的時候保證在40-60分鐘左右。

Q：為什麼我沖了大重量，蛋白粉也吃了，增肌效果還是不行呢？

趙小健：蛋白粉不是萬能的，它只是一個補劑，並不是靈丹妙藥，不要過分的神話它，不然又有人說它是含有大量激素，吃了長胖的東西了！

一、不要過分的去充大重量；

大重量訓練固然重要，可以增加圍度及肌肉分離度，但是過分的大重量就沒必要了，比如你二頭彎舉，為了充大重量，開始借力並且靠慣性，你二頭肌並不會感受太多，還是要注重細節，把動作做到位。

建議你充的最大重量也要是可以做到一組6個，不然多大的重量也對你肌肉沒有很多的刺激，反而給你保護的人累的要死要活的，對你的關節也不是很好。

二、飲食方面

俗話說，三分練、七分吃。你光練不吃怎麼長得上去，所謂的吃不是讓你吃各種熱量高的東西，而是懂得計算，身體每天要攝入的碳水化物和蛋白質，一個成年人，每公斤體重要攝入3-5g碳水化物，1.5-2g的蛋白質（增肌人群），所以你算一下，你達標了嗎？

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這也許就是你長得慢，增肌效果差的原因，所以你會經常看到國外的那些健身大神，每個3個小時就會進食，這就是他們肌肉效果好的原因。

三、休息

三分練、七分吃，九十分靠休息，你光練的好，吃的好，不睡覺，天天熬夜不知道幹嘛呢，你的肌肉沒有得到最好的休息，身體機能沒有得到恢復，你怎麼可能長得上去？建議每天保證8個小時的睡眠。

肌肉的休息，不是傻練就能長，一個部位肌肉沒有天天練的，它也需要時間恢復，每個肌肉需要48小時的恢復，好的恢復才能更好的訓練，更好的生長，長點心吧，各位！

行了，今天的內容就到這了，每次盡量寫的細一些，簡單一些，方便大家研究學習，如果有問題，歡迎留言評論。

我們下次見！

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耶巴蒂！

peace

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