你真的了解你每天鍛煉做的運動嗎？

隨著人們越來越重視自身健康問題，越來越多的人開始加大自身的運動保養！過於肥胖的人想要減肥，太瘦的人又想通過運動鍛煉自己的肌肉，那麼大家關於運動有都知道多少呢？健十夏季養生小編詳細的為大家科普介紹運動你所必須知道的知識常識，希望能讓大家做的運動更加合理，都可以達到自己希望的健身效果。

第一、運動的分類

根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

1.有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、划船和徒步等。有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續時間較長，主要靠氧化機制供能。

2.無氧運動指身體在「缺氧」狀態下進行的運動，以力量訓練（負重訓練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標是增強力量、協調性、速度和爆發力等。典型的力量訓練動作包括俯卧撐、深蹲、引體向上和硬拉等。

更有很多健身愛好者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動，混氧運動（有氧運動和無氧運動的結合）逐漸在健身界流行起來，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運動的典型代表。

第二、減脂模式運動

五大減脂運動模式，包括低強度恆速有氧訓練（LISS）、空腹有氧訓練（FC）、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練（ST）和循環訓練（CT）。不同的運動模式適合不同的健身人群，

健十保健品小編溫馨提示：將力量訓練與 LISS 或 HIIT 搭配進行，雖然會延長運動時間，但可以大幅度提 高減脂效率。

第三、營養的補充

健十養生小編必須強調營養的補充是相當重要的，也真如俗話說的那樣！三分練，七分吃！當你結束運動後，會出大量的汗，體內的大量卡路里和水分基本都已燃燒完，這時會讓你產生飢餓感。但是，值得注意的是，你要謹慎面對這種感覺。如果這時候選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。這個時候應該及時的補充水，鉀鋅等電解質，維生素和蛋白質等營養，來增加身體營養的供給，促進跑步給身體來的健康。同時有條件的話可以在健十商城購買一些相關的保健食品比如：膠原纖維蛋白、維生素、礦物質的保健品，運動鍛煉效果會更加的容易調整到你需要的狀態。

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