減肥小心厭食症 如何才能預防厭食症

??如何才能預防厭食症？很多女孩子都希望自己可以變得很瘦，因此都想要減肥，很多人又都是通過節食的方式，有可能會患上厭食症，所以大家減肥小心厭食症，那如何才能預防厭食症呢？

??厭食症通常指神經性厭食症，是一種精神心理方面進食障礙。通常會出現食慾減少、體重減輕、精神萎靡等現象，常引起營養不良、代謝和內分泌障礙及軀體功能紊亂，還會出現抑鬱焦慮等心理癥狀，甚至導致死亡。神經性厭食症的產生主要與心理因素有關，並不是消化系統或身體器質性疾病引起的。此病的發病年齡為10-30歲，多數為15-23歲，女性患者高於男性10-20倍。

??儘管神經性厭食症發病原因並非十分清晰，但與患者的心理、生活方式的變化有很大的聯繫。過度瘦身追求苗條，有意過度控制飲食；自我形象覺察障礙，總覺得自己胖，即使已明顯消瘦，也難以認同；社會氛圍以瘦為美影響青少年的審美觀，導致青少年尤其年輕女性盲目減肥；人為干擾進食行為，為了瘦身求美，刻意不進食，從而導致進食系統紊亂；急性精神創傷或心情持續抑鬱等，都可能導致厭食症的發生。

??得了厭食症或有厭食症傾向要到精神衛生機構就診，接受心理和藥物治療。然而治療疾病不如預防疾病，何況厭食症治療也並非輕而易舉的事。

??如何預防厭食症

??1、要不要減？2/3的厭食症患者患病前體形都很正常，根本不需要減肥瘦身。身高減去105後的差值加減10．就是一般標準體重或體形了，如果處於這樣的範圍就完全沒必要減肥瘦身了。

??2、怎麼減？天下百事食為先以過度控制口福來減肥瘦身代價太大了。減肥瘦身應保證正常逍食的生理規律或頻度，不應干擾自然進食行為，如不進食、食次減少、食後催吐等。其實，通過運動、鍛煉、調整飲食營養結構達到減肥的效果才是很好的選擇。

??3、注意生活規律、保持心情愉快注重蛋白質、脂肪和碳水化合物的補充，如多吃一些肉類、蛋、奶類及蔬果等。

??4、培養正確的審美觀，不要盲目追求時尚。女性更應相信自己，欣賞自己、然而，有調查表明，儘管大多數女性的身材、體重都很正常，她們仍感到不夠瘦，認為自己不苗條，這也許是女性更多患厭食症的一個原因。

??5、瘦身者或存在厭食傾向的人，靠限制飲食減肥的，應做到飯後不獨處，以防止自行催吐，充分降低形成進食後反應性嘔吐的危險性。

??6、無法自制，過度消瘦的，影響生活和工作的患者須及早就醫諮詢、診治。疑似或確定達到厭食症診斷標準的，應到精神衛生專業機構治療。

??節食減肥方法：單一食物代餐法

??病患危機：胃癌

??媒體曾經報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反覆減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經過地獄式減肥終於瘦了下來，但總處於飢餓狀態的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節食-暴食的惡性循環，一段時間後，胃終於抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：我沒有善待自己的胃，飲食極不規律，飢一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反覆折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。

??健康提醒：節食，報復會在10年後到來

??研究發現，如果你從25歲時就開始用節食來保持身材，10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。

??節食減肥方法：定期絕食法

??病患危機：神經性厭食症

??香港藝人袁潔瑩曾經因為減肥而患上厭食症，幾天不吃東西也沒有感覺，體重一度掉到31公斤，她曾對媒體說，患上厭食症使她一度感到厭世。上海市精神衛生中心心身科陳珏博士曾對54例厭食症病人做了專項研究，發現神經性厭食症患者中女性佔88.9%，在起病誘因中，怕胖排第一位，佔77.8%。神經性厭食症患者的減肥方式多種多樣，比較集中的有迴避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食症的可怕之處在於，一旦患上這種病，就算自己想治癒都很難。

??健康提醒：節食，要減量不減質

??即便想減肥也要吃三餐，只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

??節食減肥方法：三餐只吃蘋果

??病患危機：營養不良

??不吃肉和主食，只吃蘋果，減肥雖然有效，但長期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質，如果肉和主食一點都不吃，蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生概率大大提高，進而影響身體的各個機能，破壞身體健康。

??健康提醒：體重忽上忽下抵抗力差

??美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的健康女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人反覆減肥過，每次減重超過4.5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現，那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。

??節食減肥方法：素食減肥法

??病患危機：骨質疏鬆症

??骨科醫生常用沉默病來比喻骨質疏鬆，這是因為骨質疏鬆早期沒什麼癥狀。專家認為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

??健康提醒：預防骨質疏鬆越早越好

??預防骨質疏鬆症，首先，鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次，平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特別是辦公室白領一族，要注意多接觸陽光，每周要堅持2-3次運動。

??節食減肥方法：食肉減肥法

??病患危機：腎損傷、情緒低落

??美國營養學家羅伯特阿特金斯認為，人們要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少吃碳水化合物，阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。

??只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔，這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。而英國的一項科學研究還得出另一個結論吃肉減肥會帶來情緒低落。

??健康提醒：建議新吃肉飲食法

??肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養並不會妨礙減肥。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜，也能為身體補水、補營養。

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