夜跑時，你必須知道的事情

健身 07-08

悶熱的天氣、頻繁的降雨導致越來越多人願意把鍛煉時間安排在相對涼爽的「一早一晚」。尤其是「上班一族」，生活節奏快，白天非常忙碌，夜間鍛煉成為更多人的選擇和一種時尚。相比白天的嘈雜，夜間運動更加舒適安靜。但夜間運動也要注意時間和運動量。

時間選擇有講究

專家指出，現代人的生活習慣不同於以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而夜間鍛煉的最佳時間是晚餐後2小時或睡前2小時，也就是晚上7點到9點左右。此外，需要注意的是，夜間鍛煉的時間不宜過晚。

因為一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好「趁早不宜晚」。而且晚上7點到9點也是空氣逐漸沉靜的時候，受霧霾的影響較小，此時運動能呼吸到比較乾淨的空氣，對健康比較有利。

劇烈運動不可取

除了時間，夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。晚上運動注意運動量，以充分伸展肢體，身體出汗舒服為要。

其實，確定適合自己鍛煉量的方法也很簡單——仔細觀察自己鍛煉後的狀態即可。如果晚上健身一段時間後，感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量是非常適合你的。反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動時間選擇的不對。

還需要注意的是，飽腹和空腹狀態下都不適合鍛煉。此外，現在正值夏季，運動後還要注意補充水分。同時，運動後注意不要馬上洗澡，最好先休息一下，讓身體繼續出出汗，再洗個溫水澡。這是因為，夏天鍛煉時，人體會吸收大量的熱量，肌膚的毛孔都處於張開狀態，若此時立即洗澡，會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發，滯留體內，容易引發高熱症。

夜跑小貼士

夜跑是夜間鍛煉中最受歡迎的項目之一，雖然簡單，但也有許多需要注意的地方。

要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。盡量選擇有路燈，且行人稍多的路線。