你可能一直在「透支睡眠」，如何避免用健康償還透支的睡眠

現在人們的生活節奏越來越快，壓力也是越來越大，所以要保證一個好的睡眠就沒那麼容易了。根據2017年的一份中國睡眠指數報告數據顯示，輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴峻。多夢、入睡困難、醒後疲憊等成為睡眠「困難戶」的主要表現。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。

報告還顯示，2013年以來，國人睡眠指數穩中有升。2017年睡眠指數得分為74.2分，五年來中國人睡眠指數得分第一次超過70分，與五年前相比，睡眠指數增長了將近10分。而西寧人民睡得最好，烏魯木齊以71.1分墊底!

報告還對不同就業人群也做了調查，教師是氣的最早的，媒體人睡得最晚。調查還發現，全國通勤時長平均為40.4分鐘，有48.9%的人會在上班路上再進行補覺。座椅不舒適而睡得身體難受、因睡著坐過站、睡覺流口水等成為「移動睡眠」的痛點。在最長一次連續不眠時間上，大部分創業者平均值約為29個小時，其中10%的創業人群更是高達48小時連續無眠，60.5%的人睡覺前還在計劃明天的工作，52.6%的人早上起床就開始計劃一天的工作，「夢想者」們睜眼閉眼都是工作。

在入睡時間，睡眠時長等各項具體睡眠指標上，創業者表現均低於普通公眾，普遍存在「睡得晚」，「睡得不規律」和「睡得少」這三大問題。

想必很多人都聽過透支信用卡、透支存款，卻很少聽過「透支睡眠」一說。人們因為工作、娛樂、交際而主動或被動地「透支」睡眠時間，長久下來便欠下巨額的「睡眠債」。在睡眠健康、睡眠質量日益受到人們關注的今天，「透支睡眠」無疑在警示人們：拖欠「睡眠債」，則要用健康的代價去償還。

據世界衛生組織調查顯示，世界上就大約有1/3的人有睡眠障礙，我國被睡眠質量所困擾的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。我告訴大家，怎麼能睡得更好!

世界衛生組織公布的數據表明，全球超過四分之一的人飽受睡眠問題的困擾。一項對熬夜的健康調查顯示，有超50%網友表示，經常或一直在0點後入睡，18%的人經常超過1時睡覺。即便現在睡眠質量備受關注，仍有一大部分人在「透支睡眠」，拖欠「睡眠債」。

好睡眠是上好「滋補品」

自古以來，睡眠和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定"睡得香"為健康的重要客觀標誌之一。人們經常有這樣的體會，當感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺後，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復如常。可見，質量好的睡眠是一味有益身心健康的「滋補品」。

每天進行合理深度睡眠

在睡前聽聽音樂、看看書放鬆身體，養成一個習慣，將自身的睡眠節律調整到最佳狀態，恢復健康的睡眠模式。合理的深度睡眠能夠快速修復人體機能，讓人在醒後身體放鬆、頭腦清醒、精力充沛，這是有效彌補「透支睡眠」，償還「睡眠債」最快速的方式。

有效利用碎片時間補眠

我看過一個哈佛大學研究，他們發現，午後打個盹可緩解壓力。將午睡時間固定在中午1點到2點之間，這樣既可以保持下午的精力，也不會影響夜晚睡眠。同時，我也建議午睡時間不宜過長，20-30分鐘的午睡「清醒度」最好，「快速充電式」的午睡有助於快速恢復精神和補充正常工作生活所需的體力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！