范冰冰怒瘦15斤？「瘦腿強力劑」助你加入腿玩年隊伍！

娛樂圈的逆襲黑馬，第一名范爺第二名范冰冰！一年接38個廣告代言、400多個通告，飛行180多次，累計里程30萬公里，相當於繞赤道七圈半。前不久受邀成為戛納電影節評委的范爺，又美出了新高度！

GIF/589K

閉幕式上，一襲藍色長裙驚艷四座，大方露出之前遮掩的美腿，向全世界宣告「范小胖」已正式成為過去時。要說范冰冰退出微胖界的秘訣是什麼？答案：酷愛健身的男友大黑牛。（攤手）

GIF/1740K

沒有大黑牛沒關係

每周五如約而至的乾貨視頻來也

X老濕特別奉上【腿部快速燃脂訓練】

今天X老濕放出

瘦腿強力劑

[有戲]

10秒答疑

踮腳可以瘦小腿？錯，反而會增加小腿肌肉肥大。

哪裡胖減哪裡？局部減脂幾乎是天方夜譚，減肥是全身脂肪成比例的縮減。

天天瘦腿操，腿玩年指日可待？不要人云亦云，肌肉型腿會弄巧成拙。

大粗腿各有各的粗法

瘦腿難度：肌肉型>脂肪型>水腫型

GIF/768K

水腫型

特徵：腳踝處及小腿肚會有明顯的凸起腫塊，按壓腿部皮膚凹陷處很難迅速恢復。

真相：水腫型腿是由於體內水分不平衡、血液循環不暢造成的。疏通代謝排毒是拯救水腫腿的關鍵。

方法：1、堅持用熱水泡腳。可以來幫助排掉水分，代謝毒素。水裡可以加一點鹽，對排水有很好的效果。2、敲膽經。直接刺激膽汁的分泌，膽功能加強人體的吸收能力，每天左右各五十次，具體如圖：

脂肪型

特徵：脂肪層厚，繃緊小腿但用指頭還很容易捏起肉。

真相：全身脂肪含量都比較高，關鍵是要減脂，多做全身性的運動，緊實大腿、解析圖運動起來！

GIF/1165K

GIF/1099K

GIF/1304K

GIF/1486K

GIF/1440K

肌肉型

特徵：小腿有明顯的硬塊，用手捏起肉困難。（肌肉型是最難減的大boss）

真相：增加滾軸按摩拉伸，平衡發力少刺激粗壯部位肌肉。（最簡單快捷的方式瘦腿針）

瘦腿冷知識

身體重心至關重要，保持中立位是防止局部粗壯的關鍵。

如果你身體比例明顯不協調，要避免下半身負重訓練，堅持健身是一個過程。

肌肉型+脂肪型最多見，放鬆肌肉最好的方法是滾軸按摩不是拉伸。

不要過分追求小鳥腿，女性正常的小腿圍度=身高（厘米）x0.19~0.21（此範圍內都屬於標準合理的範圍）

GIF/1273K

還沒有看夠么

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！