瘦子快速增肌，你只需要注意這三步！

很多瘦子一天到晚都說自己是遺傳基因，怎麼吃都吃不胖，這句話可把胖子氣死了，我們費了半天的勁才把身上的肥肉減掉，人加卻怎麼吃都吃不胖，但是吃不胖的瘦子也有煩惱，他們也像變得更強壯，於是就開始猛吃，但是你認為光是吃就能變得強壯么？

瘦子為什麼瘦？其實就是消耗量大於每日的攝入量，你每頓認為吃飽了其實只是精神上的認為，身體很快就消耗掉了每日進食的物品，體內一直都處於一種撫平很的狀態，自然就不會有額外的能量去增長體能的肌肉、脂肪。

想要增肌你需要了解肌肉的形成，肌肉的形成是利用訓練將肌肉纖維產生微損，再適當讓肌肉補充一些營養跟肌肉的充足休息，簡單說就是：破壞、補給、修復三大循環，只有這樣才會擁有好的身材，訓練中大腦對於肌肉的損傷是非常不情願的，所以會產生訓練累、不想練之類的情況，你需要做到的就是不斷的把肌肉拉斷、撕裂，修復。

瘦子想要增肌、關鍵在於會吃，吃不胖的可能是因為新陳代謝高、或身體營養吸收問題，所以沒3個小時左右吃一些東西能保證肌肉對營養的吸收，從而產生增肌，說白了就是少吃多餐。如果吃一些垃圾食品可能會讓你變得更胖、卻不是變得強壯。增肌階段飲食方面、訓練、休息我們應該怎麼做呢？

飲食方面

增肌過程中飲食離不開高蛋白質（蝦、牛肉類）、脂肪（供應能量的物質）、碳水化合物（粗糧類），增肌時這些食物攝入的比例碳水化合物佔6成，蛋白質、脂肪分別佔2成。少吃多餐是指每日從正常的3餐增加為5-6餐，讓身體攝入足夠的熱量，剛剛開始可能吃不了那麼多，慢慢每天增加一些即可，當然食物千萬別吃垃圾食品噢，

訓練

很多人問到，增肌階段訓練是不是越重越好呢？其實不然，訓練強度在自身能承受最大重量百分之75-80之間是最合適的，通俗一點來說就是一個重量你只能做到8-12次就是最合適的。增肌階段中利用高訓練量、低組數，會好很多，這就是為什麼我們一天訓練一個部位的原因，但是想要肌肉增長不能讓肌肉學會產生適應性，沒半個月逐漸增加重量是必須的。

休息方面

睡眠是肌肉修復的時機，人在勞累的一天過後身體是需要適當的休息，如果不能有合理的休息時間會讓你的訓練量下降、肌肉修復問題、嚴重可能會導致內分泌失調等等情況，想要增肌還是好好的睡覺吧，建議每天晚上有7-8小時的睡眠時間，我看到過很多人凌晨在給小編留言，還是早點休息吧，健身愛好著最好11點之前睡，這樣能讓肌肉有充分的休息時間，第二天也沒那麼容易產生疲憊感。

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