如何打造明顯的下腹部肌肉？

有些朋友可能會疑惑到：「自己針對腹肌訓練，但是始終沒辦法對下腹部很好的塑造，到底是什麼原因呢？「其實想要訓練下腹部肌肉並不是一件簡單的事，這個部位也是最難訓練的，大部分訓練方法是針對上腹部進行訓練，並不能很好的訓練到下腹部，還有許許多多的因素在其中。

腹肌想要雕刻一般的線條，達到完美需要具備以下幾點因素：非常低的體脂率、低碳低脂肪的高蛋白飲食計劃與合理的腹肌訓練方法。不少人都是上腹肌有些明顯了，同樣會想讓自己的下腹肌明顯，但是你需要注意的是訓練質量，而不是訓練的數量。

你還要觀察自己的腹部，很多人其實已經塑造了下腹肌，但是卻隱藏在一層薄薄的脂肪下面，全身的脂肪會堆積在腰部，但是如果有少量的脂肪，它還是會腹肌你的下腹肌，每天攝入的卡里路需要少於維持體重的能力，保持好每磅的體重消耗一克以上的蛋白質。

因此下腹部的肌肉線條是最難呈現的，所以在腹部肌肉針對性訓練時，我們需要將下腹肌訓練安排在第一，避免在其他訓練後，身體產生疲憊感而使自己沒有力氣再進行下腹部的針對性訓練。

下面分享4個針對下腹部訓練的方法，這幾個方法對於消耗腹部的脂肪有明顯的效果。

1、這個動作非常簡單15-20個

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2.注意雙腳不要觸碰地板噢，15-25個

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3.這個動作能很好的燃燒下腹部脂肪15-25個

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4.這個動作對側部肌肉有很好的效果15-25個

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