跑步如何對我們產生積極的作用，什麼時候應當停止跑步？

跑步對我們的積極作用

使身心愉快

現在因為生活與工作的原因，會讓我們有些負面情緒，因此，如何讓心情變得愉快是我們的一項重要任務。運動是我們釋放壞心情的重要工具。而且，跑步是對「壞心情」殺傷力最大的運動之一。

跑步與其他運動相比，簡單易行，對場地和環境的要求也並不高，可以與小夥伴一起也可以獨自進行。

跑步可以促使身體釋放某些激素，如β-內咖肽，這些激素可以讓我們的大腦愉悅，消除沮喪心情。再跑步過後，這些激素不會馬上消退，而是會持續一段時間。在壞心情突然到來的時候，可以省下自怨自艾的時間，換好服裝，在我們的雙腳接觸地面與反覆離開的過程當中，壞心情也會隨著消失，與此同時還會讓我們的身體變得愈加強壯，何樂而不為呢！

改善睡眠

有的人睡眠的問題可能與「運動不足」有關，通過進行跑步。「創造疲勞」會有效延長我們的睡眠時間和睡眠質量。但跑步時間不應太晚。需要注意的是，不應當在睡前三個小時鍛煉，這樣的話有可能導致失眠。最好是依據運動安排來調整作息時間。

如果睡眠出現了問題，那就需要慢慢來，可能生物鐘已經被打亂了，多點運動，養成早睡早起的習慣，多吃一些有益睡眼的食物。睡覺前一個小時不要看電視，保持心情平靜。睡覺之前堅持用溫水泡腳，致肩膀出汗為好。這個很有效的，晚飯不要吃得太飽，睡之前按摩一下腹部，堅持下去，肯定會有效的。

還有不要太在意這件事，如果深夜實在睡不著，就起來看書，看難懂的書，不要為這件事而憂慮，時刻都在變化，變好變壞取決於我們的心態。一定會好起來的。

什麼時候應當停止跑步？

我們大家都知道，跑步是一項對我們身體非常有益處的運動，只要堅持下去會讓身體更加健康，不過，當遇到以下幾種情況時，就應當停止跑步：

上身不適

心臟病的癥狀是很輕微的（胸口、手臂、脖子和喉嚨感到疼痛或受壓迫），這種不舒服不會傳遞到你的腳踝上。不要假裝認為只是心痛，最好立刻去看醫生。

無力，頭暈眼花

這時需要花些時間來估計這種情況，也許是我們忘記吃早餐了，或者有可能是比較嚴重的問題，比如和炎熱相關的一些疾病等。應當縮短你的訓練，如果休息和進食後感覺依舊沒有什麼改善，那應該去看醫生。

呼吸急促

假如在最近五分鐘內都在不斷的喘氣或者呼吸困難，那應當停一下。尤其要注意你是否還用到了輔助性的肌肉——聳動肩膀以幫助呼吸。如果休息五分鐘後癥狀沒有緩解，那要立刻去看醫生。

關節的疼痛

肌肉很可能會疼痛，但是絕對不要在訓練中或者訓練後出現關節疼痛，這會導致骨骼、肌腱以及韌帶嚴重的傷痛，立刻去看醫生。

不明的疼痛

表明我們的身體已經受到了傷害和扭傷，目的是保護我們不受到進一步的傷害。為了進行訓練，也許會凌駕於你身體自我保護的本能，這是不明智的做法。疼痛就意味著受傷，應當就醫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！