站姿的不同決定了深蹲效果，掌握好其中竅門很關鍵
在關於深蹲的訓練姿勢方面，一直以來都存在著一個爭議，那就是：深蹲時腳尖究竟應該是向前，還是向外旋出一個角度？其實這二者都是正確的，只是需要針對不同類型的深蹲動作，需要作出調整而已。
我們先來看一下腳尖向前的優點，這種站姿通常來說應當作用於徒手深蹲，它可以有效的檢驗在徒手深蹲中，自身有哪些不足需要改善，如果採用腳尖向前的站姿卻無法完成徒手深蹲訓練，就需要思考核心區域控制力、髖關節靈活度、踝關節靈活度等一系列部位是否需要進一步強化。值得一提的是，徒手深蹲是一項非常重要的基礎性訓練，人在跳躍落地時出現的膝蓋損傷原因起因就是在落地的時候，腳尖外旋以及膝蓋內旋，良好的徒手深蹲表現有助於降低這一類傷病的出現幾率。
如果是進行杠鈴深蹲的話，腳尖外旋會更加適合，採用這種姿勢進行深蹲，會讓髖關節的外旋進一步拉長大腿內側的髖內收肌肉群，而髖內收肌肉群被刺激的程度越深，杠鈴深蹲的表現則會越好，不過在這裡需要注意的是，腳尖外旋一旦超過30度就無法達到應有的效果，所以在進行杠鈴深蹲時，腳尖外旋的角度要在10-30度之間找到一個自己感到舒服的位置就好。
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