跑步1小時還不如做10分鐘深蹲，減肥效果好100倍，還塑形！

跑步算是運動減肥中最大眾的一種方式，吃教授周圍就有不少胖紙每天堅持跑步減肥，但是，吃教授發現，跑步雖好，卻不能貪「遠」，容易把膝蓋傷了。反而有一個動作比跑步，效果好100倍！它，就是深蹲！聽說蜜汁臀就是靠它練出來的哦~

01深蹲10分鐘效果堪比跑步半小時

對於想要減肥的人來說，每次至少要跑上30分鐘至1個小時才能真正開始對脂肪進行燃燒，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

02深蹲對膝蓋損傷較小

長時間跑步對膝蓋的磨損影響比較大，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非動作不到位。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

03深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認跑步是一項很好的運動，它能鍛煉心肺能力，有助於心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是有點小。

一次深蹲能夠刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多代表熱量消耗越多，因為哪怕不運動的時候它們也在幫助消耗熱量。

04深蹲後可以補充更多碳水化合物

長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。

很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你練深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

05深蹲會讓你獲得更好的身材

如果只是長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

06深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

07深蹲練習會給你更強有力的腹部

深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

各位小主們，既然都開始減肥了，不如讓身材變得更健美一些吧~和吃教授一起，深蹲走起！

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