跑步瘦身有講究 跑出迷人曲線

男人跑步是想強壯身體，女人跑步主要是為了瘦身減肥，塑造迷人的曲線身材。但是你知道要怎樣跑才能跑出苗條的迷人身材嗎？我們從幼稚園就開始上體育課，體育老師應該有教過我們跑步的正確方法，你上體育課的時候是走神了還是看帥哥去了？不然怎麼會不知道跑步的正確方法呢？

大家有沒有發現跑長跑的體育運動員的小腿一般是細的，而短跑的運動員的小腿一般都是粗的，這就說明想要擁有一雙迷人的小腿，就得要慢跑，保證是有氧運動，否則小腿就會變粗的。跑步減肥是有講究的，要是你掌握了其中的要領以及正確姿勢，不僅可以防止小腿變粗，還能跑出迷人的曲線。下面，美麗女性網的小編就來為大家介紹一下怎樣才能跑出迷人的曲線，擁有迷人的身材。

要領篇

1.熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

男人跑步是想強壯身體，女人跑步主要是為了瘦身減肥，塑造迷人的曲線身材。但是你知道要怎樣跑才能跑出苗條的迷人身材嗎？我們從幼稚園就開始上體育課，體育老師應該有教過我們跑步的正確方法，你上體育課的時候是走神了還是看帥哥去了？不然怎麼會不知道跑步的正確方法呢？

2.腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

男人跑步是想強壯身體，女人跑步主要是為了瘦身減肥，塑造迷人的曲線身材。但是你知道要怎樣跑才能跑出苗條的迷人身材嗎？我們從幼稚園就開始上體育課，體育老師應該有教過我們跑步的正確方法，你上體育課的時候是走神了還是看帥哥去了？不然怎麼會不知道跑步的正確方法呢？

4.跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

姿勢篇

了解完跑步的要領後就夠了嗎？不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確？下面一起來看看吧。

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

男人跑步是想強壯身體，女人跑步主要是為了瘦身減肥，塑造迷人的曲線身材。但是你知道要怎樣跑才能跑出苗條的迷人身材嗎？我們從幼稚園就開始上體育課，體育老師應該有教過我們跑步的正確方法，你上體育課的時候是走神了還是看帥哥去了？不然怎麼會不知道跑步的正確方法呢？

2.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

男人跑步是想強壯身體，女人跑步主要是為了瘦身減肥，塑造迷人的曲線身材。但是你知道要怎樣跑才能跑出苗條的迷人身材嗎？我們從幼稚園就開始上體育課，體育老師應該有教過我們跑步的正確方法，你上體育課的時候是走神了還是看帥哥去了？不然怎麼會不知道跑步的正確方法呢？

4.雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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