這種生活方式可減少70％過早死亡！你能堅持嗎？

這種生活方式可減少70%過早死亡! 你能堅持嗎?

美國的研究表明：高超的醫療技術可以減少10%的過早死亡，而健康生活方式不用花多少錢就可以減少70%的過早死亡。在影響健康的各種因素中，個人的生活方式因素佔了60%，遠遠超過醫療條件、父母的遺傳、自然環境的影響。也就是說，大多數人可以通過自我保健達到健康百歲。

我國的研究也證實了這樣的觀點，1元的預防投入，不僅可以節省醫療費8.59元，還可相應節約大約100元的重症搶救費。那麼，到底該如何培養健康的生活習慣?

這種生活方式可減少70%過早死亡! 你能堅持嗎?

飲食：記住「一二三四五，紅黃綠白黑」。

合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血黏度不黏也不稀。營養是互補的，世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什麼都吃，飲食多樣化，什麼營養都有了，營養也就最均衡了。其實合理膳食很簡單，概括起來就是「一二三四五，紅黃綠白黑」。

一：每天喝一杯牛奶，保證250毫克鈣的攝入量;

二：250克至350克碳水化合物，相當於300克至400克主食。

三：每天進食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或雞蛋1個;或豆腐100克;或雞鴨100克;或魚蝦100克)

四：四句話「有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽」。

五：即500克的蔬菜和水果，能減少癌症發病率一半以上。

紅：指一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發病率)，適量喝紅葡萄酒，吃紅辣椒(改善情緒)。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，這些食物維生素A豐富。

綠：指綠茶及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基侵害，延緩衰老。

白：燕麥粉、燕麥片不但降低膽固醇，降低甘油三酯，對於糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

運動：日行八千步

10世紀一位法國醫生講過，「運動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運動。」運動不僅可以提高人的壽命，並在很大程度上有效地預防高血壓，慣性硬化性心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質疏鬆，結腸癌，乳腺癌等疾病。

走路步行是世界上最好的運動。人體的解剖和生理結構最適合步行。而且，走路運動簡單易行，還不用花錢。

心血管：步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。研究發現，與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率減少69%，病死率減少73%。

骨骼肌肉：適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

體重控制：步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

每個人都該每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。

日行八千步並非絕對，8000步是個大概，依據個人而行。美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

工作：要像心臟一樣去工作

眾所周知，心臟重量不到人體重量的0.5%，但卻擔負著人體全身血液循環供給的重任。不過，心臟工作並不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。到了晚上呢，心臟1分鐘跳50次，每跳1次1.2秒，心臟用0.3秒收縮，0.9秒休息。也就是說心臟1/4的時間用於工作，3/4的時間用於休息。

心臟工作起來有張有弛，有松有緊，但它有前瞻性、有計劃，不忙亂，因此心臟的工作耗能最少，產出最高。很多人加班加點干，結果沒出多少活。有些人沒幹什麼，也不忙不累，成績很大。工作也要講究系統、效率。像心臟一樣工作，耗能少，效果大。

心態：心態決定壽命

心理壓力是百病之源。人生健康四大基石中，合理膳食佔25%，適量運動和戒煙限酒佔25%，而心理平衡一項就佔50%。誰能掌握心理平衡，誰就掌握了身體健康的金鑰匙。心態好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。

只要你心態好按時服藥，就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊，您一樣可以活到九十多歲;相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病，可心態不好，愛著急、愛生氣，也一樣會死得早。

保持樂觀積極的心態要有「三個心，三種情」。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，使人體微循環得到改善，免疫力提高。好的心情，就是有愛心、善心、真心。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂，另外，還要有友情、親情、愛情，友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。

戒斷：煙別抽，酒少喝

吸煙是死亡的「加速器」。許多人不相信吸煙有這麼大的危害，他們認為吸煙的危害是醫生們誇大的宣傳，等到發現肺癌、冠心病時，後悔已晚。

飲酒就是一把雙刃劍，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁禍首，引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。

50%的犯罪、40%的交通事故和25%的疾病都與酗酒有關，這意味著數以千萬計的人，數以百萬計的家庭和無數痛苦悔恨都與酗酒有關。

飲酒上，成年男性每天啤酒不超過750毫升，葡萄酒不超過250毫升，38度白酒不超過75克，52度白酒不超過50克。女性啤酒不超過450毫升，葡萄酒不超過150毫升，38度白酒不超過50克，52度白酒不超過30克。孕婦和兒童青少年應忌酒。

排泄：排便別用力，有尿不能憋

老年人動脈多硬化，大便多燥結。排便用力容易使腹壓升高，血壓和顱內壓也同時升高，這樣就易使脆弱的小血管破裂出血發生腦中風。人在排便時屏住呼吸用力，血壓急劇波動，可使血壓急劇上升。老年人猝死衛生間並不少見。

憋尿會讓血壓上升。有個動物實驗，從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水，使膀胱充盈，膀胱壁處於緊張狀態，同時監測動物的血壓，結果血壓迅速上升。排尿時血壓波動多數發生在夜間。因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量，晚餐過後，特別是睡前一小時之內，要減少飲水量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！